하루 30분만 걸으면 나타나는 놀라운 신체변화 10가지

 

 

하루 30분만 걸으면 나타나는 놀라운 신체변화 10가지

 

늘 건강이 함께 하는 시간 되세요. 안녕하세요. 생활정보와 건강정보를 알려 드리는 부치바커입니다. 오늘은 하루 30분만 걸으면 나타나는 놀라운 신체변화에 대해 알아볼께요. 혹 걷기 좋아하시나요? 많은 운동중에 아마 가장 힘들이지 않고 그 어떤 도구의 힘도 빌리지 않고 손 쉽게 할 수 있는 운동이 바로 걷기 운동이라고 하는데요. 하루 30분만 걷게 되면 놀라운 신체변화 효과가 나타난다고 해요.

 

 

건강을 위해 운동을 해야 하는 것은 누구나 알고 있는 상식이죠. 하지만 학교와 직장 등에 다니느라 바쁜 현대인들에게는 특정한 시간을 내 운동을 하는 것은 여간 쉬운 일이 아닌데요. 하지만 하루 30분 걷기 운동을 하는 것만으로도 신체에 놀라운 변화가 나타날 수 있다고 합니다. 

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그렇다면 하루 30분을 투자하면 나타나는 놀라운 변화에는 어떤 것들이 있을까요? 한 번 알아보도록 할께요.

 

 

1. 폐가 건강해진다

30분 걷기 운동만으로도 폐 기능을 향샹시키고 고혈압 예방, 면역력 증진의 효과까지 얻을 수 있다고 해요.

 

 

 

2. 당뇨병 위험을 낮춰준다

당뇨병 환자는 꾸준히 걷는 것만으로도 충분한 효과가 있는데 하루 30분 걷기 운동을 하면 말초 조직의 순환 혈류량이 증가될뿐 아니라 근육과 지방 세포의 인슐린 작용이 활발해져 당뇨병 상태를 개선시키는 효과를 볼 수 있다고 해요.

 

 

 

3. 뼈를 강화시킨다

걷기 운동을 하면 뼈까지 강화되는 효과를 얻을 수 있는데 평소 걷는 습관이 뼈를 튼튼하게 해주며 아이들의 성장과 노인들의 골절과 같은 위험에서 벗어나게 해 준다고 해요. 

 

 

4. 체중을 관리할 수 있다

달리기와 걷기 중 체중감량 효과가 더 큰 것은 '걷기'라고 하는데요. 물론 달리기를 하는 것이 체지방 연소가 더 잘 되지만 달리기를 하면 몸에서 젖산 물질이 분비돼 금방 피로해지는데 반해 걷기는 체지방 연소가 천천히 되고 젖산 분비가 적어 오래 운동할 수 있는 체력을 단련한다고 해요. 

 

 

 

5. 치매가 예방된다

발을 내딛는 거리는 뇌의 앞부분이 계산하고 그때 필요한 근육의 강도는 뇌의 중간 부분이 결정한다고 해요. 이런 이유로 하루 30분 걷기 운동을 한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매에 걸릴 확률이 44%나 더 낮은 것으로 나타났다고 해요.

 

 

 

6. 근육이 생긴다

특정 부위를 운동하게 되면 그 부위의 근육이 발달하게 되는건 당연한 이치죠. 이러한 이유로 걷기를 하면 하체가 발달하고 근육이 발달돼 튼튼한 다리를 얻을 수 있다고 해요.

 

 

7. 심장이 좋아지고 혈압을 낮춰 준다

영국의 한 통계에 따르면 하루 30분 걷기 운동을 한것만으로 심장마비의 37%를 예방 할 수 있다고 하는데 심장질환의 회복기에 있는 환자에게 걷기는 약해진 심장 기능을 되살리는 큰 도움을 준다고 해요. 

 

 

 

8. 소화 기관이 좋아진다

하루 30분 걷기 효과로는 식욕을 올리고 소화력을 향상시켜주는 효과를 볼 수 있는데 평소 조금만 먹어도 배가 더부룩하고 소화가 잘 되지 않다면 걷기 운동만으로 이를 개선할 수 있다고 해요.

 

 

 

9. 기분이 상쾌해진다

30분 걷는 것만으로 스트레스 해소와 정신적 안정 및 숙면을 취할 수 있다고 해요.

 

 

10. 녹내장이 예방된다

시신경은 한번 손상되면 회복이 어렵기 때문에 일상 속 안압을 높이는 행동은 자제해야 하는데 하지만 하루 30분 걷기 운동만으로 녹내장을 예방할 수 있다고 해요. 

 

 

이런 좋은 효과가 함께 하기 때문에 가까운 거리는 걸어다니거나 잠깐 시간을 내서 걷기 운동을 해 보면 어떨까요? 이상 하루 30분만 걸으면 나타나는 놀라운 신체변화 10가지에 대한 정보였습니다. 늘 건강하고 행복한 시간 보내세요^^