콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다. 과도한 지방 섭취로 위협받는 현대인의 건강인데요. 따라서 무엇보다 콜레스테롤 낮추는 방법에 관심을 기울이셔야겠어요.
생활이 편리해짐에 따라 요즘엔 직접 몸을 움직여야 하는 일이 많지 않죠. 또한 보다 나아진 식생활 문화로 인해 칼로리가 높은 음식과 함께 풍부한 한끼가 보편화 되어 있는데요. 이런 변화는 편안하고 행복한 삶에 도움을 주는 것이 사실이였지만 또 다른 한편으론 부정적인 많은 결과도 함께 하고 있다고 합니다.
.
바로 과도한 콜레스테롤을 불러왔기 때문인데요. 콜레스테롤 하면 일반적으로 부정적인 견해가 많죠. 하지만 콜레스테롤은 세포막의 생성과 유지에 필요할 뿐 아니라 각종 호르몬, 비타민 D의 원료로 생존에 반드시 필요한 물질이라고 합니다.
하지만 기름진 음식을 자주 먹거나 과도한 음주 등의 이유로 콜레스테롤 수치가 높아지게 되면서 문제가 생길 수 있는데요. 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면 고지혈증, 고혈압, 동맥경화와 같은 성인병이 발생할 위험성이 높아질 뿐 아니라, 혈관을 막아 심근경색, 뇌졸중을 일으키는 혈전이 생길 우려도 있기 때문이라고 합니다.
따라서 건강을 유지하려면 기름진 음식의 섭취를 줄이는 한편 콜레스테롤 낮추는 음식을 섭취하는 것이 좋으며 콜레스테롤 낮추는 방법으로 콜레스테롤 수치를 관리하는 것이 좋은데요.
콜레스테롤 낮추는 방법 과연 어떤 방법들이 있을까요?
콜레스테롤 낮추는 방법으로 우선 유산소 운동이 필요합니다.
다이어트나 건강을 위해선 꼭 강조되는 것이 바로 유산소 운동인데요. 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영처럼 심장 박동수를 높여주는 콜레스테롤 낮추는 운동을 매일 20-30분동안 꾸준히 하면 HDL 콜레스테롤을 높일 수 있다고 합니다. 하지만 운동의 강도보다는 지속시간이 중요하다고 하네요
콜레스테롤 낮추는 방법으로 체중 감량을 해야 합니다.
비만은 HDL 콜레스테롤에 영향을 줄 뿐 아니라 다른 건강상의 문제를 일으킬 수 있는데요. 과체중인 사람은 체중감량을 통해 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있답니다.
금연은 콜레스테롤 낮추는 방법 뿐 아니라 건강을 위해선 꼭 필요해요!
금연은 HDL 콜레스테롤 수치 향상에 필수적인데요. 최근 미국에서 1년간 금연 프로그램에 참가한 흡연자 1천500여명 중 금연에 성공한 334명을 대상으로 혈액검사를 실시한 결과 혈중 HDL 콜레스테롤 수치가 담배를 끊기 전보다 평균 2.4mg/dL 높아진 것으로 나타난 바 있답니다.
HDL 콜레스테롤 뿐만 아니라 가족의 건강을 위해서도 금연은 꼭 필요하다는 것!! 모두 알고 계시는 사실이겠죠.
단일불포화지방산 섭취가 필요합니다.
카놀라유, 올리브 오일,아보카도 오일 같은 단일불포화지방산을 섭취하면 총콜레스테롤 수치에 영향을 주지 않고 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있답니다.
나이아신 섭취도 중요합니다.
비타민 B3인 나이아신 섭취를 늘리면 HDL 콜레스테롤을 약 15~35% 정도 높힐 수 있는데요. 나이아신이 풍부한 식품에는 바지락, 굴비, 계란, 볶은 땅콩, 살코기, 아보카도, 말린 자두, 무화과 등이 있답니다.
수용성 식이섬유소 섭취가 필요합니다.
물에 녹는 식이섬유를 수용성 식이섬유라고 하는데요. 물에 녹는 수용성 식이섬유는 과일, 채소에 많이 함유되어 있기 때문에 꾸준히 섭취하게 되면 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 높이고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있답니다.
좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤에 도움이 되는 음식들을 섭취하세요.
오메가 3 지방산이 많이 함유된 생선을 섭취하면 좋구요. 폐경기후의 여성들에게서는 칼슘보충제가 HDL 콜레스테롤수치를 높혀주며 또한 가공식품에 많이 함유되어 있는 트랜스지방 섭취를 줄이면 HDL 콜레스테롤 수치 향상에 도움이 된답니다.
콜레스테롤 낮추는 방법으로 운동과 더불어 콜레스테롤을 정상 수치로 유지하는 생활습관이 중요한데요.
다음과 같다고 합니다.
1. 불규칙적인 식생활과 과음, 흡연 등을 삼가 하구요.
2. 콜레스테롤 함량이 많은 음식과 중성지방을 지나치게 섭취하지 않도록 유의해야 한답니다.
3. 무리가 가지 않는 수준의 적당한 운동을 매일 꾸준히 하는 것이 좋은데요. 특히 유산소 운동을 하게 되면 LDL 콜레스테롤 수치는 낮아지고 HDL 콜레스테롤 수치는 높아진다고 합니다.
4. 물을 자주 마셔 혈액의 농도를 조절해 주며.
5. 심한 스트레스를 피하며 적당한 휴식과 마음의 안정을 취하구요.
6. 정기적으로 콜레스테롤 수치를 검사하는 것이 좋답니다.
적정량이 있으면 몸에 이로운 작용을 하지만 과도한 콜레스테롤은 각종 성인병을 일으키는 원인이 되기도 하는데요. 따라서 나쁜 콜레스테롤이 함께 하지 못하도록 규칙적인 생활습관과 함께 건강한 식습관 그리고 꾸준한 운동이 필요할 것 같습니다.
