비만에 좋은 음식 견과류

 

비만에 좋은 음식인 견과류를 드셔보세요!

 

견과류는 미국 주간지 타임이 선정한 10대 건강식품 중 하나인데요. 호두, 아몬드, 잣과 같은 견과류에는 는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등 각종 영양소가 많이 들어가 있다고 합니다.

 

 

효과적인 다이어트는 일상의 작은 변화에서부터 시작된다고들 하죠. 이는 일상생활에서 약간의 변화만 줘도 상당한 체중 감량 효과를 볼 수 있다는 의미인데요

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무조건 굶는 다이어트보다는 잘못된 생활습관 및 배를 들어가게 만드는 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 다이어트에 더 도움이 된다고 합니다. 그렇다면 몸에도 좋고 건강 및 다이어트에도 견과류에는 어떤 것들이 있을까요?

 

 

 

1. 아몬드

아몬드는 식이섬유와 단백질을 한꺼번에 섭취할 수 있는 유일한 식품으로 비만에 좋은 음식인데요. 유해 산소로부터 세포를 보호하는 데에도 도움을 주며 껍질에 있는 폴리페놀 성분은 백혈구를 강화해 면역력 증진에 도움을 준다고 합니다. 호두보다도 17배나 많은 비타민E를 함유하고 있는 아몬드라고 해요

 

 

 

2. 호두

호두에는 다른 견과류에 비해 많은 항산화제가 들어 있는데요. 하루 7개만 먹어도 질병 예방과 콜레스테롤 억제 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

 

특히 오메가-3 지방산 DHA와 EPA는 혈중 콜레스테롤을 감소시켜 비만에 좋은 음식이며 혈전예방과 뇌 건강에도 좋다고 해요

3. 땅콩

미국 식품의약품안전청(FDA)에 따르면 매일 땅콩을 42.5g 이상 먹는 사람들은 심장 질환의 위험을 줄일 수도 있다고 했구요. 또 10개 정도면 비타민 E의 하루 필요량 5mg을 섭취할 수 있다고 합니다.

 

 

비타민 E는 활성산소로부터 세포막을 보호해 주는 항산화제로 노화 방지에 도움을 주는 성분이예요

 

 

 

4. 피스타치오

매일 피스타치오를 섭취하면 당뇨병 발병 직전에 있는 사람들이 혈당을 관리하는 데 도움이 될 수 있는데요. 특히 열량이 60kcal 정도로 견과류 중에서도 가장 낮으면서도 영양소가 풍부 해 비만에 좋은 음식이라고 합니다.

5. 마카다미아

마카다미아에는 특히 소화에 도움을 주는 섬유질이 풍부하구요. 열매뿐 아니라, 오일에도 피부 유연과 노화 방지 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

6. 헤이즐넛

헤이즐넛은 고소한 맛이 일품일 뿐 아니라 항암물질인 택솔을 함유하고 있어 암세포 활동을 억제하고, 베타시노스테롤 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 합니다.

 

 

 

7. 피칸

에너지비타민이라고 불리는 피칸은 호두와 모양과 성분이 비슷하지만 더 달고, 향이 좋은데요. 피칸은 비타민B군이 풍부해 탄수화물과 지방, 단백질을 분해해 몸 안에서 에너지를 만드는 데 도움을 준다고 합니다.

 

 

불포화지방산과 비타민 E, 섬유소도 많아 콜레스테롤을 낮춰 동맥경화를 예방하는 효과가 있다고 해요

8. 케슈넛

땅콩과 모양이 비슷한 케슈넛은 비타민K, 리놀레산, 판토텐산 등이 풍부해 성인병 예방에 효과적이고 콜레스테롤을 낮추는데도 좋은 비만에 좋은 음식이라고 합니다.

 

 

견과류의 좋은 효능을 보기 위해서는 매일 적정량의 양을 꾸준히 섭취해야 하는데요. 견과류의 하루 권장 섭취량은 약 28g이라고 합니다.

 

또한 모든 음식이 그렇듯 소금 및 설탕 등의 식품첨가물이 처리된 견과류를 섭취하는 건 안되구요.

 

 

식사대신이라고는 하지만 과하게 섭취하는 것 또한 안된다고 합니다.

 

 

간식은 물론 식사대용 그리고 비만예방에도 좋은 견과류로 배를 쏙 들어가게 해 보는 건 어떨까요?