오렌지 효능 칼로리

 

오렌지 효능과 오렌지 칼로리

 

요즘처럼 나른한 시간 피로회복에 좋은 오렌지 효능과 오렌지 칼로리에 대해 알아볼게요. 몸이 피곤하고 나른할 때 보통 커피를 많이 찾죠. 하지만 이젠 이런 커피대신 오렌지를 섭취하는 것이 피로회복에 좋다고 하는데요.

 

 

영국 리딩 대학 연구팀이 발표한 연구 개발한 바에 따르면 오렌지에 함유된 항산화 성분인 플라보노이드 성분이 민첩성과 집중력을 상승시켜 주며 몸 안 활성산소 농도를 유지 안정시켜 피곤으로부터 몸을 보호해 주기 때문에 오렌지 효능 피로회복에 탁월하다고 합니다.

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활성산소란 호흡하여 들어온 산소가 에너지를 만드는 과정에서 만들어지는 수천배의 산화력을 가지는 산소찌꺼기인데요. 이게 적당량이 있으면 세균이나 이물질로부터 몸을 보호하지만 너무 많으면 정상 세포까지 공격해 질병과 노화의 주범이 된다고 합니다.

 

 

때문에 플라보노이드 성분이 많은 오렌지 주스를 마시는 것이 그 어떤 피로회복제보다 낫다고 하는데요. 단 당분이 없는 100퍼센트 생과일 오렌지 주스를 마시는 것이 피로회복에 더 도움이 된다고 하네요

 

 

일교차가 커지는 요즘이죠. 이런 날은 면역력이 떨어지면서 감기 등 각종 질환에 걸리기 쉬운데요. 필수인 충분한 수분섭취와 운동.. 그리고 면역력을 키워주는 음식섭취가 무엇보다 필요하답니다. 달콤하고 영양이 풍부한 오렌지도 그 중 하나인데요. 가족들의 건강 간식으로 좋은 오렌지 효능 및 오렌지 칼로리는 어떻게 될까요? 

오렌지 효능 '어떤 효능이 있을까?'

항산화제이자 면역력 강화에 도움을 주는 비타민 C가 풍부해 감기를 예방하는 오렌지 효능이 있구요. 섬유소가 풍부하고 수분 함량이 높으며 낮은 칼로리로 포만감을 주기 때문에 체중 조절에 탁월한 효과가 있답니다.

 

 

또한 항산화 작용을 하는 비타민C는 햇빛에 노출돼 손상 받기 쉬운 피부에 중요한 영양분인데요. 피부 탄력을 유지해주며 주름 등 노화 방지에도 효과적이라고 합니다.

 

 

색소 침착을 예방하는 효과가 뛰어나 맑고 깨끗한 피부로 가꿔주며 지방과 콜레스테롤이 전혀 없어서 성인병 예방에도 도움이 되구요. 엽산 칼륨 섬유질이 풍부 해서 면역력을 강화시켜 주는 오렌지 효능이 있다고 합니다.

 

 

또한 고혈압 등 혈관질환에 좋은 오렌지 효능이 있는데요

고혈압이 위험한 것은 각종 합병증 때문이죠. 체내 염분의 누적은 혈관을 부식시켜 뇌출혈, 심장질환 등을 유발할 수 있기 때문이라고 합니다.

 

 

뒷목이 당기고 두통 같은 증상이 없으면 혈압에 아무 문제가 없다고 생각하기 쉬운데요. 하지만 고혈압은 증상없이 찾아오는 것이 특징이라고 해요. 특히 한국인의 밥상은 김치, 젓갈, 찌개, 국 등 소금이 많이 들어가는 음식 위주로 구성돼 있어 염분 섭취율이 높은데요.

오렌지를 꾸준히 섭취하면 모세혈관을 튼튼하게 해주기 때문에 고혈압으로 인한 뇌출혈 등을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.

 

 

비타민C와 비타민A, 비타민B 등이 함유된 오렌지는 혈관의 산화를 막아 동맥경화와 심장질환 예방에도 도움이 되는데요. 하루에 오렌지 1개씩만 먹어도 성인에게 필요한 비타민C의 하루 섭취량을 충분히 얻을 수 있구요.

 

 

또 체내에 누적된 염분을 몸 밖으로 밀어내는 작용을 해 고혈압이나 심장질환자 등에게는 좋은 효과가 있는 음식이랍니다.

 

 

이들 영양소 외에도 함유된 플라본 화합물은 콜레스테롤을 저하시켜 동맥경화 예방에 도움이 된답니다. 껍질을 벗기고 그냥 생으로 먹어도 좋구요. 주스로 갈아 하루 반잔 정도씩 꾸준히 마셔도 좋다고 합니다.

오렌지 칼로리 얼마나 될까?

오렌지에는 170가지의 식물화학물질이 들어 있구요. 또 60가지 이상의 플라보노이드 성분이 들어 있는데 플라보노이드는 항염 및 항산화에 효능이 있다고 합니다.

 

 

또 오렌지 한 개만 먹으면 하루에 필요한 비타민C의 1.3배를 얻을 수 있는데요. 이렇게 영양분은 풍부한 반면 열량은 매우 낮은 식품이 오렌지라고 합니다.

 

 

154g 크기의 오렌지 칼로리는 대략 80칼로리의 열량이 있으며 지방분은 전혀 없다고 해요. 대신 250mg의 칼륨이 있고 19g의 탄수화물이 있는데요.. 이 중 14g은 당분이며 3g은 식이섬유라고 합니다. 또한 티아민, 리보플라빈, 니아신, 비타민B-6, 판토텐산, 마그네슘 등의 성분도 함유돼 있다고 해요

 

 

 

 

오렌지 이렇게 섭취하세요!

건강에 좋은 오렌지지만 수입과일이라.. 껍질에 왁스, 농약 등 불순물을 깨끗이 제거하고 섭취해야 하는데요. 만져서 반짝거리는 것이 묻어 나는지 확인한 다음 왁스가 발라졌다면.. 소주를 약간 묻혀 닦아 낸 뒤 흐르는 물에 씻어 먹으면 좋다고 합니다.

 

 

요즘 참 많이 보이는 오렌지인데요. 건강하고 적절한 섭취로 나른함과 피곤함을 물리쳐 보는 건 어떨까요?