변비에 좋은 운동 자세

 

변비에 좋은 운동 및 변비에 좋은 자세

 

쾌변을 도와 줄 변비에 좋은 운동과 변비에 좋은 자세에 대해 알아볼게요. 변비란 한 마디로 배변활동이 원활하지 않는 상태를 말하는데요

 

 

변을 볼때 무쟈게 힘이 들어가고 변을 보는 횟수가 일주일에 3회 미만, 그리고 검고 딱딱한 변이 나오는 상태 복통과 복부팽만감 소화불량 등의 증상이 동반해 나타나는 경우가 있다고 해요

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변비는 살을 찌게 하는 가장 큰 원인이 되기도 하며 피부 트러블 뿐만 아니라 생활하는데 큰 불편을 주는데요. 이런 변비는 생활습관개선과 식습관을 개선 하는 것만으로도 어느 정도 해소가 된다고 해요

 

또한 운동도 꾸준하게 해주면 장을 자극해 변비를 사라지게 할 수 있는데요. 쾌변을 도와 줄 변비에 좋은 자세 및 변비에 좋은 운동에는 어떤 것들이 있을까요? 

 

 변비에 좋은 자세 변비에 좋은 운동

 바람빼기 자세

변비에 좋은 자세 첫번째는 바람빼기 자세인데요. 바람빼기 자세 방법은요. 일단 바닥에 누운 후 무릎을 구부린 상태로 양손으로 끌어 안아주시구요. 무릎을 가슴쪽으로 당겨주는 동작을 반복해 주는데요.

 

바람빼기 자세는 신장과 간장을 자극해 주고 장에 쌓인 가스의 배출을 도와준다고 해요. 보기만 해도 장이 시원해지는 느낌이 드시죠.

 

 

 

고양이 자세

 

잘 아시는 고양이 자세도 장의 기능을 도와주는 변비에 좋은 자세인데요. 방법으로는 먼저.. 양쪽 무릎과 손바닥을 바닥에 대고 엎드려 주세요. 엎드린 자세에서 어깨 넓이로 벌려준 후에 등은 하늘을 향하게 끌어올려주시구요. 머리는 양팔 안쪽으로 넣어주면 고양이 자세가 된답니다. 반복운동을 하면 더욱 좋겠죠?

활자세

활자세는 몸을 활의 모양처럼 자세를 취해주는 것인데요. 바닥에 엎드린 상태에서 양손을 뒤로 향하게 하고 다리를 잡고 들어 올려주면 활자세가 된답니다. 이 활자세도 바람빼기 자세처럼 장에 자극을 주기 때문에 변비에 아주 좋은 자세라고 해요

 

 

 

복부마사지

가장 손쉽게 할 수 있으면서도 장소 구애도 덜 받는 것이 바로 마사지죠. 배를 마사지하면 대장이 자극되어 대장운동을 촉진시키기 때문에 변비에 좋은 운동인데요. 복부 마사지는 배꼽 윗부분을 오른쪽에서 왼쪽으로 쓸어 올리고 마지막에는 오른쪽 부분을 아래에서 위로 쓸어 올리는 것을 반복해 주면 좋다고 해요

훌라후프

집에서도 매일 가볍게 할 수 있는 훌라후프 또한 변비에 좋은 운동인데요. 복부를 자극시켜서 장의 기능을 원활하게 해주고 노폐물 배출에 도움이 되는 운동이라고 해요. 변비에도 좋고 복부비만에도 좋은 운동이라고 하니.. 매일 꾸준하게 하면 더욱 좋겠죠.

 

 

변비에 좋은 생활습관은?

변비에 좋은 식품의 섭취외에 변비에 좋은 생활습관으로는 규칙적이고 고른 식습관과 함께 꾸준한 운동.. 물을 자주 마시는 생활습관이 필요하구요

 

장을 마사지 해주면 좋으며.. 화장실에 너무오래 앉아 있는 습관이나 식사 후 2시간 이내에는 눕지 않는 습관이 중요하다고 합니다. 생활습관개선과 건강한 음식섭취로도 변비를 물리칠 수 있다고 하는데요. 더불어 변비에 좋은 자세랑 운동도 꾸준히 해 주면 변비 이녀석.. 절대 함께하지 못하겠죠.