노화방지에 좋은 음식

 

 

노화방지에 좋은 음식에 대해 알아볼게요

 

100세 시대라고 하지만 늙는다는 건 슬픈일이며 노화가 오는 것을 기쁘게 받아들일 사람은 아무도 없겠죠. 자신의 나이보단 훨씬 젊게 아니면 나이에 꼭 맞는 몸을 유지하고 싶어지는 것이 사실인데요. 여기에는 규칙적인 생활습관과 함께 건강한 식습관이 무엇보다 필요하다고 합니다.

 

 

음식은 몸이 필요로 하는 에너지를 줄 뿐만 아니라 노화를 일으키는 고혈압 당뇨병 비만 등을 막아주는데요. 따라서 노화방지을 위해선 신선한 채소와 과일섭취가 중요하구요. 더불어 단백질이 풍부한 살코기와 섬유질이 풍부한 곡물은 가까이에 하고 인스턴트같은 가공식품은 피하는 것이 좋다고 해요. 물론 규칙적인 운동은 필수겠죠 

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1. 노화방지에 좋은 음식 - 아몬드

견과류하면 생각나는 음식이 바로 아몬드죠. 공복시나 스트레스 받을 때 오도독 씹어 먹으면 고소한 맛이 기분을 상쾌하게 만들어 주는 아몬드인데요. 아몬드 같은 견과류에는 비 동물성 단백질이 풍부하게 들어있구요. 또 심장 건강에 좋은 지방과 마그네슘과 아연 등도 많이 들어있다고 합니다.

 

그렇다고 너무 많이 먹는 건 좋지 않은데요. 아몬드와 호두, 피스타치오 등과 같은 견과류를 막 섭취하게 되면 어여쁜 살님이 강림 하시기 때문에 칼로리를 계산하면서 섭취하면 좋다고 하네요. 하루 권장 섭취량은 약 28g이라고 합니다.

 

 

 

2. 노화방지에 좋은 음식 - 연어 

노화방지에 좋은 음식으로 연어가 있는데요. 연어에는 심장과 신경 건강에 좋은 오메가 3 지방산뿐만 아니라 단백질이 풍부해 근육을 형성하는 데 좋은 음식이라고 합니다. 오메가 3는 피부와 모발 건강에도 좋은데요. 건강에 신경쓰시는 분이라면 오메가 3 효능 또한 많이 접하고 계시겠죠. 그런데 연어를 쉽게 접할 수 없다구요? 정어리, 홍합, 청어, 송어, 광어 등이 연어를 대신할 수 있는 음식이라고 하네요

 

 

3. 노화방지에 좋은 음식 - 녹차

녹차의 효능 또한 익히 많이들 알고 계시겠죠. 노화방지에 좋은 음식인 녹차는 항산화제가 풍부한 음료인데요. 녹차를 꾸준하게 마시면 심장과 혈관 건강에 좋은 플라바놀을 충분히 섭취할 수 있다고 합니다. 연구에 따르면, 녹차는 하루에 5잔 이상을 마셨을 때 효과가 극대화되는 것으로 나타났다고 해요

 

 

 

4. 노화방지에 좋은 음식 - 퀴노아

매스컴을 통해 알려진 퀴노아 효능인데요. 이 퀴노아가 노화를 방지하는 노화방지에 좋은 음식 중 하나라고 합니다. 퀴노아는 단백질과 섬유질, 칼슘, 철분 등이 풍부한 곡물인데요. 밀이나 보리 등의 곡물과는 달리 글루텐이 전혀 들어있지 않다고 해요. 퀴노아와 비슷한 효능이 있는 곡물로는 메밀, 병아리 콩, 검은콩 등이 있다고 해요

 

 

 

5. 노화방지에 좋은 음식 - 방울 양배추

얼마 전 매스컴을 통해 알려진 방울 양배추 효능인데요. 양배추 같은 십자화과 채소에는 비타민과 미네랄, 섬유질 등 각종 영양소와 함께 항산화제가 풍부하기 때문에 꾸준히 섭취하면 암 발생 위험을 줄여주는 노화방지에 좋은 음식이라고 해요. 방울 양배추를 좋아하지 않는다면 브로콜리나 콜리플라워, 케일 등도 좋다고 해요 

 

 

6. 노화방지에 좋은 음식 - 블루베리

건강을 위한다면 꼭 섭취해야 하는 블루베리인데요. 블루베리에는 항산화제의 일종인 안토시아닌 성분이 많이 들어 노화방지에 좋은 음식이라고 해요. 자연적인 단맛때문에 천연 캔디로 불리는 블루베리는 그냥 먹어도 좋고 요구르트나 샐러드 등에 넣어서 먹어도 아주 좋은데요. 다양한 베리류에는 블루베리와 비슷한 효능이 있기 때문에 꼭 블루베리가 아니여도 괜찮다고 하네요

 

 

나에게만큼은 찾아오지 않기를 바라는 노화현상이죠. 노화를 막기 위해선 생활습관도 중요하지만 식습관 또한 매우 중요한데요. 자연이 주는 건강한 음식으로.. 노화라는 현상은 오지 않게 하거나 늦게.. 아주 늦게 찾아오게 만들어 보는 건 어떨까요? 이상은 노화방지에 좋은 음식 몇가지에 대한 정보였습니다.