마그네슘이 풍부한 음식

 

마그네슘이 풍부한 음식

 

마그네슘이 부족하면 발생하는 현상과 마그네슘이 풍부한 음식에는 어떤 음식이 있을까요? 마그네슘은 탄수화물 대사에 관여해 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 수행하며 지방, 단백질 합성, 근육 수축 등에도 상당한 영향을 미친다고 합니다.

 

 

마그네슘이 부족하면 고혈압, 당뇨병 위험이 높고 심장 부정맥이 발생하며 빈맥과 골절의 위험이 높으며 쥐가 나고 손끝 발끝이 괜히 저리거나 따갑다고 합니다.

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마그네슘은 면역체계를 돕고 항 스트레스 작용으로 우울증 편두통 치료에 도움이 되는 등 많은 일을 합니다. 이런 마그네슘은 보충제로도 섭취할 수 있지만평소 식단에서 자연스럽게 섭취하는 마그네슘이 더 유익하다고 합니다. 

 

 

마그네슘이 풍부한 음식 8가지

생선

생선에는 비타민D, 오메가 3 지방산 외에 마그네슘이 풍부한데요. 특히 고등어, 연어, 넙치, 참치에 마그네슘이 많다고 합니다.영양 전문가들은 적어도 일주일에 1번은 저녁 식사 때 마그네슘이 풍부한 음식인 생선 요리섭취를 권장하고 있다고 합니다.

 

 

 

견과류와 씨앗

아몬드 등의 견과류와 해바라기 씨앗, 호박 씨앗을 반 컵만 섭취해도하루 마그네슘 섭취 권장량의 99%를 채울 수 있다고 합니다.

 

 

 

잎이 어두운 채소

어두운 색의 잎이 많은 채소 속에는 비타민과 마그네슘이 풍부합니다. 시금치, 콜라 드 그린, 케일, 근대가 대표적인 채소이며 이를 꾸준히 섭취해주면 적은 칼로리에 풍부한 마그네슘을 섭취할 수 있다고 합니다.

대두

대두에는 섬유질, 비타민, 아미노산과 함께 마그네슘이 풍부한데요. 대두에는 하루 마그네슘 섭취 권장량의 50%가 들어있다고 합니다.

 

 

 

아보카도

아보카도는 종합 비타민제 수준의 영양소와  일일 섭취권장량의 15%에 달하는 마그네슘이 풍부해 심장을 보호하고 질병 면역력을 높여주는 식품이라고 합니다.

 

 

 

바나나

바나나에 심장 건강과 뼈를 강화해주는 칼륨이 풍부한데요. 마그네슘도 그에 못지않게 많다고 합니다. 중간 크기의 바나나에는 비타민 C, 섬유질과 함께 마그네슘이 32mg이나 들어있는데요. 평소 챙겨 다니며 아침이나 점심식사 때 간식으로 섭취해도 좋다고 합니다.

다크 초콜릿

깊은 맛이 인상적인 다크 초콜릿도 마그네슘이 풍부한데요. 다크 초콜릿 속 산화 방지제와 마그네슘은 혈액을 맑게 해줘 심장을 튼튼하게 보호해 준다고 합니다.

 

 

 

저지방 요구르트 

저지방 요구르트는 체내에 마그네슘과 칼슘을 골고루 알맞게 제공해주는데요. 아침식사 때 함께 해 주면 좋을 음식이라고 합니다.

 

이 외에도 마그네슘이 풍부한 음식으로는 우유, 야콘, 키위, 통밀,현미 등 정제하지 않은 곡물과 호두, 땅콩 등 견과류, 녹색 야채, 마늘, 두부, 생선, 연어 등이 있다고 합니다. 

 

 

오늘은 마그네슘이 풍부한 음식 8가지에 대해 알아보았습니다. 몸을 건강하게 만드는 건.. 항상 가까이에 있는 자연음식들인 것 같습니다. 규칙적인 생활습관.. 식습관과 함께 꾸준한 운동이 함께 한다면 분명 건강한 시간이 함께 하겠죠. 그럼 오늘도.. 행복하고 활기찬 시간되세요.