고혈압 낮추는 방법
고혈압 낮추는 방법
꾸준히 섭취하면 고혈압을 예방할 수 있은 고혈압에 좋은 음식으로 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아볼께요.
혈압이 비정상적으로 계속해서 높아지는 질환인 고혈압은 그 자체보다는 합병증을 유발하기 때문에 무서운 질병 중 하나죠. 그런데 최근 성인뿐 아니라 아동 고혈압이 급증 해 문제가 되고 있다고 합니다.
아동 고혈압 급증 원인 중 하나가 바로 패스트푸드와 가공식품의 과다섭취인데요. 실제로 현재 우리나라 어린이들은 어린이 나트륨 충분 섭취량의 약 2배 이상을 섭취하고 있다고 해요. 특히 소아고혈압의 경우에는 성인고혈압으로 넘어가는 일이 많기 때문에 조기 치료가 반드시 필요하다고 합니다.
아동 고혈압 급증!!
소아고혈압 주 원인으로는 만성신우신염 등 신장질환, 신동맥협착 혈관질환, 갑상선기능항진증 같은 내분비질환 등이 꼽히는데요. 아동기는 시기를 달리해 최소 세 번 측정한 수축기와 확장기혈압이 같은 나이 또래 혈압의 95% 이상일 경우 고혈압이라고 말한다고 합니다.
하지만 소아고혈압은 나이와 키를 모두 고려해야 하는데요. 일반적으로 키가 큰 사람은 작은 사람에 비해 정상혈압이 높다고 해요. 따라서 나이만 고려할 경우 키가 큰 아동은 정상혈압인데도 고혈압으로 진단될 위험이 있다고 합니다.
고혈압은 유전적 요인과 함께 환경적 요인도 있다는 것 아시나요?. 그건 바로 가족들이 같은 환경에서 똑같은 식생활을 하는 경우가 많기 때문인데요 때문에 아동 고혈압을 막기 위해서는 염분과 포화지방이 많이 든 음식 섭취량을 줄이는 등의 노력이 필요하겠죠
아래에 소개해 드릴 음식은 건강을 위한 음식이면서 고혈압에 좋은 음식들인데요. 성인뿐 아니라 아이들 입맛에 맞게 요리해 섭취하면 몸이 건강해지는 음식들이라고 합니다. 그럼 고혈압 낮추는 방법으로 좋은 고혈압에 좋은 음식에는 어떤 음식들이 있는지 알아볼까요?
한국인의 힘!! 마늘은 고혈압 낮추는 방법으로 좋은 음식이예요!
팔방미인 식재료인 마늘은 혈압에 좋은 음식 중 하나인데요. 마늘에는 알리닌이라고 불리는 아미노산 유도체가 함유돼 있는데 이를 섭취하면 알리신이라는 효소가 분비된다고 합니다. 이 알리신은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 해 준다고 해요
스테미너 식품 장어 또한 고혈압에 좋은 음식이죠
대표적인 스테미너 식품으로 알려진 것이 바로 장어죠. 힘을 불끈 솟게하는 효능도 있지만 함유되어 있는 불포화지방산이 체내 콜레스테롤의 축적을 막아주어 동맥경화, 뇌졸중, 고혈압 등을 예방한다고 합니다.
고혈압 낮추는 방법으로 표고버섯의 효능 잊지 마세요!
건강과 웰빙이 대세인 요즘.. 핫하게 뜨고 있는 것이 바로 버섯이죠. 그 중에서 표고버섯에는 아미노산의 일종인 에리타데닌 성분이 함유되어 있는데요.
혈액 중의 콜레스테롤을 저하시켜 췌장에서 인슐린 분비를 원활하게 해 혈당 조절을 용이하게 하며 또한, 부신피질호르몬인 카테콜아민의 대사를 조절해 콜레스레롤이 혈관 내벽에 침투하는 것을 억제하고, 콜레스테롤이 서서히 배출되도록 도와주기 때문에 본태성 고혈압의 혈압조절에 도움을 주는 음식이라고 합니다.
아삭하고 시원한 배도 고혈압에 좋아요!
배에는 100당 약 170mg의 칼륨이 들어 있는데요. 이 칼륨이 체내 잔류 나트륨을 배설시켜 혈압을 조절하는 작용을 한다고 해요. 또한, 물에 녹는 수용성 식이섬유소인 펙틴이 풍부해 혈압조절 효과와 혈액 중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.
보리가 고혈압에 좋은 음식이라구요?
보리는 예로부터 먹는 심장약이라 불릴 정도로 고혈압과 심혈관 질환을 예방하는 음식인데요. 비타민 B5, B6 등이 풍부해 혈관의 탄력에 도움을 주며 혈관에 이물질이 쌓이지 않게 해 동맥경화증, 뇌혈관 질환의 예방에 도움을 준다고 합니다.
무지방 우유 섭취도 고혈압 낮추는 방법 중 하나랍니다.
무지방 우유에는 칼슘과 비타민 D가 풍부하게 들어있는데요. 이 두 성분은 혈압을 3~10% 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 이 정도만 혈압이 낮아져도 심혈관질환 위험이 15% 감소한다고 해요.
녹황색 채소인 시금치도 잊지마세요!
칼로리는 낮고 식이섬유소가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 좋은 영양소가 가득 들어있는 시금치인데요. 이런 성분들이 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지시켜 준다고 합니다.
고소한 해바라기 씨도 고혈압에 좋아요!
마그네슘이 풍부한 해바라기 씨는 간식용으로도 좋은데요. 하루에 4분의 1컵 정도의 양만 섭취하면 혈압에 좋다고 합니다. 단 소금(나트륨)이 들어 있지 않아야 하는데요. 소금으로 가공된 해바라기 씨는 나트륨 함량이 너무 높아 고혈압에 치명적이기 때문이랍니다.
모든 콩도 좋지만 강낭콩도 고혈압 낮추는 방법 중 하나예요!
영양이 풍부할 뿐만 아니라 다용도로 쓰이는 강낭콩에는 수용성 섬유질과 마그네슘, 칼륨 등이 많이 들어있는데요. 이런 성분들은 혈압을 낮출 뿐만 아니라 심장건강을 증진시키는 효능이 있다고 합니다.
식재료로 훌륭한 감자도 가까이 하세요!
감자에는 심장건강에 중요한 성분인 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있다고 해요. 몸속 칼륨양이 낮으면 신체는 너무 많은 양의 나트륨을 함유하게 되는데요.
칼륨이 풍부한 음식을 먹게 되면 이런 나트륨을 효과적으로 제거할 수 있다고 합니다. 특히 칼륨과 마그네슘은 혈류를 개선시키는 데 중요한 성분으로 고혈압을 저지하는 데 도움이 되는 식품이라고 합니다.
달콤한 바나나도 고혈압에 좋은 음식이죠
들고 다니며 먹기에도 간편한 바나나에는 혈중 나트륨 농도를 낮춰주는 칼륨이 많이 들어있어 뇌졸중 및 혈압에 좋은데요. 하지만 이뇨제 성분의 고혈압약을 먹는 환자는 주의해야 한다고 합니다.
고혈압에 좋은 음식 중 브로콜리.. 잊지 마세요!
브로콜리는 고혈압의 위험을 낮추는 칼륨뿐 아니라 항산화 물질과 다량의 칼슘을 함유하고 있으며 글로코라파닌이 다량 함유되어 있어 혈압에 좋은 음식이면서 심혈관질환 예방에 좋은 음식이라고 합니다.
해조류.. 물론 잊지 않으셨겠죠?
미역, 다시마 등은 수용성 식이섬유가 풍부해 혈압 개선에 도움을 주는데요. 특히 미역은 요오드와 칼륨이 다량 함유되어 있어 혈압을 낮추는 데 효과가 있는 음식이면서 콜레스테롤 수치까지 내려주어 동맥경화 예방에도 좋다고 합니다.
고혈압 낮추는 방법을 찾는다면 당연 녹차 섭취죠!
녹차에 함유된 카테킨 성분은 활성산소를 줄여 노화방지 효과가 뛰어나며 콜레스테롤 수치를 조절해서 동맥경화나 고혈압을 예방하는 데 도움을 주는데요. 더불어 면역력 증진, 당뇨 예방, 대장암 예방에도 좋은 효능이 있다고 합니다.
고혈압에 좋은 음식에는 유자도 있어요!
유자 속의 리모넨 성분과 펙틴 성분은 모세혈관을 튼튼하게 하고 혈액 순환을 촉진시키는데요. 다른 과일에 비해 칼슘 함유량도 높아 성장기 어린이와 성인의 골다공증 예방에도 아주 좋다고 합니다.
새콤달콤 매실도 고혈압 낮추는 방법으로 좋아요!
매실에는 구연산과 각종 무기질이 풍부한데요. 구연산은 혈액 속에 쌓여 있는 산성 노폐물을 배출시켜 피를 맑고 깨끗하게 해주므로 고혈압 및 동맥경화, 암 등.. 성인병이 생기는 것을 막아주는 역할을 한다고 합니다.
그 밖에도 고혈압 환자들에게 변비는 치명적이므로 예방을 위해 식이섬유가 풍부한 다시마, 미역, 버섯류 등을 꾸준히 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
잘못된 식습관, 비만, 운동부족, 음주와 흡연 각종 병의 원인이 되는 스트레스 등 다양한 이유로 고혈압이 발생하는데요. 이를 예방하기 위해서는 체중감소, 금주와 금연, 규칙적인 운동, 염분 섭취량을 줄이는 등의 노력이 무엇보다 중요하다고 합니다. 따라서 규칙적인 생활습관 및 식습관으로 고혈압 멀리 하셔서 건강과 행복이 함께하는 시간 만들어 가셨으면 좋겠습니다.