변비 해결방법 6가지

 

변비 해결방법 6가지

 

오늘은 일상 속 생활습관 개선으로 변비 해결방법 6가지에 대해 알아 보도록 할께요. 변비란 변을 보는 횟수가 일주일에 3회 미만이며 검고 딱딱한 변이 나오고 배변 시 많은 힘이 드는 경우를 말하구요.

 

 

또한 복통과 복부 팽만감, 소화불량 등의 증상이 동반해 나타나는 경우도 변비라고 이야기 하는데요. 화장실에 가고 싶은 것을 참는 것이 오래 반복되면 변비가 생기기 쉽다고 해요.

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변비는 평소 섭취하는 음식과 배변습관 등.. 사소한 습관들이 변비의 원인이 될 수가 있는데요. 변비의 원인은 다양하지만, 최근 불규칙한 식사와 다이어트 등이 가장 큰 원인이라고 해요

 

 

통계에 따르면 2012년 변비로 인해 진료를 받은 인원수는 여성이 남성에 비해 많았으며 특히 20대~30대의 젊은 연령층에서 그 차이가 더 컸다고 하구요.

 

 

여성은 임신과 출산, 다이어트 등으로 남성보다 변비에 쉽게 노출되는 경향이 있는데요. 변비를 예방하고 증상을 개선시켜 줄 생활습관들에는 어떤 것들이 있을까요?

변비 해결방법 1. 화장실에 오래있지 마세요!

 

배변은 3분 이내로 끝내는 것이 좋다고 해요. 치핵은 항문 점막 아래에 있는 쿠션 조직이 밖으로 밀려나와 생기는데요. 변을 보기 위해 오랫동안 힘을 주는 것이 원인이라고 해요. 때문에 배변은 가능한 한 빨리 마치는 것이 좋은데요. 다른 데 신경 쓰지 않게 화장실에 읽을거리를 두지 않는 것이 좋다고 해요

 

 

변비 해결방법 2. 아침식사 후 바로 화장실로 가세요!

잠자리에서 일어나면 찬물이나 우유를 마시고 아침식사를 하는것이 좋은데요. 장운동이 가장 활발한 시간은 잠에서 깼을 때와 음식물을 섭취한 직후이기 때문이라고 해요. 소식이 없는데 무작정 변기에 앉아서 힘주는 것은 무의미한 일이죠. 아침에는 이렇게 조금만 자극을 줘도 크게 반응하는 대장이기 때문에 변의가 쉽게 생긴다고 하네요

 

 

변비해결방법 3. 참지 마세요!

아랫배에 신호가 왔는데도 반복적으로 참게되면 나중에는 직장에 대변이 차 있어도 신호를 보내지 않는다고 해요. 뿐만 아니라 대장에 대변이 계속 머무르면 수분을 빼앗겨 대변이 돌덩이처럼 단단해져 변비가 생기기 쉬운데요. 변을 보고 싶다는 신호가 오면 곧바로 화장실로 향하는 것이 좋다고 합니다.

변비 해결방법 4. 강한 힘을 주지 마세요!

변은 자연스럽게 나와야 좋겠죠. 강한 힘을 주면 울혈이 일어나고 항문에 부담을 주는데요. 매일 하루에 한 번씩 변을 보아야 한다는 강박적인 생각은 금물이구요. 시간이 오래 걸리면 다음에 다시 변을 보더라도 끝까지 다 보려 애쓰지 말고 5분 내에 일어서는 것이 좋다고 합니다.

 

 

변비 해결방법 5. 음식은 골고루 섭취하세요!

식사량이 충분한 것이 무엇보다 중요한데요. 너무 소식하지 말고 섬유질이 풍부한 식단을 적당량 먹어야 변비를 없앨 수 있다고 합니다. 하루 8잔 이상의 물과 섬유질이 많은 음식물을 섭취하는 것이 좋은데요. 아침에 일어나 물 2컵과 사과 한 개를 먹으면 변이 부드러워지구요. 차가운 우유를 한 컵 마시는 것도 좋으며 사과주스나 포도주스 또한 변비에 효과적이라고 합니다.

 

단 설사가 잦은 사람은 커피, 우유, 사과 섭취를 피하시는 것이 좋구요. 돼지고기, 닭고기, 기름진 음식을 피하고 찬 음식, 생채소도 피하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

변비 해결방법 6. 운동은 규칙적으로 매일 하세요!

가벼운 산책이나 조깅은 변비에 특히 좋은데요. 몸을 움직이면 장도 함께 움직여 변을 잘 볼 수 있기 때문이라고 합니다. 평소 꾸준한 운동이 변비를 막고 대장, 항문 질환을 예방한다고 하네요

 

 

생활 속 변비 해결방법 6가지에 대해 알아보았는데요. 음식과 함께 생활습관 개선으로.. 쾌변이 늘 함께하는 행복한 날들 되셨으면 좋겠습니다.