뱃살빼는음식 14가지
뱃살빼는음식 14가지
늘 건강이 함께하는 시간되세요. 안녕하세요. 건강정보와 다이어트 정보를 전해 드리는 부치바커예요. 오늘은 다이어트를 도와주는 뱃살빼는음식 몇가지에 대해 알아볼께요. 다양하고 많은 방법이 존재하고 비법이 있다고 전해지지만 다이어트의 기본은 식습관과 생활습관 그리고 운동이 아닐까 싶은데요.
쉬운듯 하지만 막상 실천하고 유지 해 나가려고 하면 그 어떤 것들 보다도 더 어려운 다이어트 원칙들이죠. 다이어트에 성공한 모든분들이 한결같이 이야기 하는 원칙 중 하나가 식습관이라고 하지만 세상의 모든 음식들이 우리를 가만두지 않네요. 그래도 절대 포기하면 안되겠죠. 해서 오늘은 뱃살빼는음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 뱃살빼는음식 - 토마토
토마토는 적은 칼로리와 함께 비타민C와 라이코펜이 많이 함유되어 있어 피부처짐과 노화를 방지해 주는데 식이섬유도 많이 함유되어있어 살 안찌는 음식으로 손색이 없다고 해요.
2. 뱃살빼는음식 - 브로콜리
브로콜리는 타임지가 선정한 건강식품 중 하나인데 칼슘이 시금치보다 4배나 많고, 비타민E와 식이섬유들이 많이 함유되어 있고칼로리도 낮아 다이어트시 부담없이 먹을 수 있는 음식이라고 해요
3. 뱃살빼는 음식 - 귀리
우리나라보단 서양에서 더 많이 섭취하고 있는 귀리는 다른말로 오트밀이라고도 하는데 20% 이상 함유하고 있는 식이섬유가 콜레스테롤를 낮추어 혈당을 감소시켜주고 베타글루칸이 콜레스테롤을 사라지게 해 준다고 합니다.
4. 뱃살빼는 음식 - 검정콩
블랙푸드의 대명사인 검정콩도 살빠지는 음식 중 하나인데 콩속에 함유되어 있는 사포닌이 인슐린의 과다 분비를 막아주기 때문으로 다이어트할 때는 대부분 단백질위주로 식사하게되는데 다른 어떤 것보다도 검정콩을 갈아 마시는 것이 뱃살빼는식단으로 좋은 방법이라고 합니다.
5. 뱃살빼는 음식 - 곤약
곤약은 칼로리가 거의 0에 가깝기 때문에 아무리 많이 먹어도 살이 안찌는 음식이라고 해요. 맛은 밍밍하지만 묵보다는 더 단단한 특유의 식감을 가지고 있는데 불용성식이섬유라 변비탈출엔 곤약만 한게 없다고 합니다.
6. 뱃살빼는 음식 - 렌틸콩
다이어트에 좋은 식품으로 화제가 되고있는 렌틸콩은 바나나의 12배나 되는 식이섬유와 함께 아연,비타민B군,엽산이 풍부하게 함유되어 있어 뱃살빼는식단으로 손색이 없다고 합니다. 장속에 있는 미생물들은 이 렌틸콩을 아주 많이 좋아하는데 장운동이 활발해져 노폐물 배출에 효과적이기 때문이라고 해요.
7. 뱃살빼는 음식 - 아로니아
아로니아는 왕들과 귀족들이 먹었다고 하여 킹스베리라고도 불리는데 식이섬유질이 풍부하고 항산화성분이 다량함유되어 있어 노화방지와 다이어트로 인해 생기는 활성산소, 피부처짐을 방지하며 지방질을 체외로 내보내기 때문에 다이어트에 도움이 되며 운동으로 인한 피로감을 빨리 풀어 준다고 합니다.
8. 뱃살빼는 음식 - 보리와 현미
보리와 현미에는 수용성 식이섬유가 풍부하고 포만감이 커 당뇨와 비만 환자에게 좋은 탄수화물 식품인데 늘 먹는 식단과 비슷해 거부감이나 스트레스가 없고 초기 다이어트 시줄어든 식사량으로 발생하기 쉬운 변비까지 해결해 주는 음식이라고 합니다.
9. 뱃살빼는 음식 - 감자
나트륨의 배출을 돕고 비타민B와 비타민C가 풍부하게 함유되어 있는 감자는 면역력을 상승시켜 질병예방에 효과적인데 칼로리는 낮은 반면 포만감은 높아 다이어트를 할 때 권장하는 음식 중 하나라고 합니다.
10. 뱃살빼는 음식 - 과일
과일하면 당분이 많아 다이어트 중에는 과일을 금지하는 경우가 많은데요. 하지만 과일은 다이어트로 인해 생겨나는 스트레스를 줄여주고운동으로 지친 몸에 생기를 주는 역할을 하는 음식이기 때문에 다이어트 중에는 비타민 섭취를 돕고 활력을 증강시켜 주는 과일을 적절히 섭취하는 것이 좋으며 칼로리 소비가 잘 되는 아침이나 점심식사에 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
11. 뱃살빼는 음식 - 두부
낮은 칼로리에도 불구하고 많은 단백질을 가지고 있는 두부도 포만감을 오래 유지시켜주어 뱃살을 빼주는데 함유된 사포닌, 레시틴, 철분 성분이 체지방을 감소시키고 신체의 근육량을 유지시켜 기초 대사량을 높이는데 도움을 주는 음식이라고 합니다.
12. 뱃살빼는 음식 - 고구마
대표적인 저칼로리 식품인 고구마는 섬유질 함유량이 높아 포만감이 상당히 오래 지속이 되는데 함유되어 있는 야라핀과 식물성 섬유는 장 활동을 촉진하고 변비를 예방해 준다고 합니다. 혈액순환을 촉진시키는 비타민E와 이뇨작용을 하는 칼륨성분이 풍부해 체중감량에 효과를 주고 섬유질과 비타민 영양소가 풍부한 음식이며 단백질이 부족하기 때문에 저지방우유와 함께 섭취하면.. 든든한 포만감과 영양소를 갖춘 건강한 다이어트 한끼 식단이 된다고 합니다.
13. 뱃살빼는 음식 - 단호박
단호박은100g당 29칼로리로 어떤 음식보다도 최고의 저 칼로리 음식인데 칼로리는 낮지만 수분함량이 많아 포만감이 오래 지속되는 살 안찌는 음식 중 하나이며 붓기를 빼주고 변비예방, 피로회복, 신진대사를 촉진하는 등 많은 효능을 지닌 단호박은 다이어트에 좋은 영양소가 풍부하여 살빼는음식의 대표라고 부를 수 있습니다. 삶거나 쪄서 한끼 식사 대용으로 먹어도 좋으며.. 배가 고플 때 간식으로 섭취해도 좋은 음식이지만 소화되기까지 시간이 오래 걸리는 식품이므로 위장이 약한 경우에는 주의가 필요한 음식이라고 해요.
14. 뱃살빼는음식 - 양배추
양배추에는 하루에 필요한 비타민을 충분히 섭취 할 만큼 영양분이 풍부한데 필수아미노산인 라이신이 많아 발육 및 위 건강에 좋고 함유된 비타민C는 영양부족을 막아주며 또한 나트륨의 배출을 조절하는 칼륨이 많아 부종을 막아 주는 음식이면서 식이섬유질이 많아 포만감을 느끼게 해 주는 음식 중 하나라고 합니다.
이상은 성공하는 다이어트 도와주는 음식 중 뱃살빼는음식 몇가지에 대한 정보였습니다. 규칙적인 생활습관 및 건강한 식습관 그리고 꾸준한 운동으로 늘 행복한 시간 보내시기 바랍니다.