눈에 좋은 음식

 

눈에 좋은 음식! 

 

오늘은 눈 건강에 도움이 되는 눈에 좋은 음식들에는 어떤 음식들이 있는지 간단하게 알아보도록 할께요. 현대인의 눈은 항상 피곤하다고 해요. 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 일하는 것 뿐만 아니라 출, 퇴근길에 습관적으로 함께 하는 스마트폰 그리고 집에 와서도 텔레비전 앞에 앉아 있는 경우가 많기 때문이라고 해요.

 

 

또한 회사에서 졸음을 깨기 위해서 마시는 커피와 과자, 흡연, 잦은 회식과 술자리도 눈 건강을 해치는 주범들이라고 하는데요. 한번 상실된 시력은 좀처럼 회복이 어렵기 때문에 특별한 약에 의존하기 보다는 나쁜 생활습관을 개선하고 비타민과 미네랄 등의 영양소가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋다고 해요.

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해서 오늘은 눈 건강에 도움이 되는 눈에 좋은 음식에 대해 알아보도록 할께요.

 

1. 블루베리는 눈에 좋은 음식 중 최고라고 말할 수 있죠.

블루베리는 안토시아닌 성분을 함유하고 있어 시력증진에 효과적인데요. 안토시아닌 성분이 사람의 안구 망막에 있는 로돕신이라는 색소의 재합성을 촉진하기 때문이라고 해요. 로돕신은 빛의 자극에 의한 분해와 재합성으로 시각영역의 정보를 두뇌에 전달하는 핵심물질이라고 하는데요. 로돕신이 부족하면 눈의 피로, 시력저하, 백내장, 암 등을 유발할 수 있다고 해요. 이 때 블루베리는 눈 속 단백질의 노화를 억제시키는 효과가 있기 때문에 백내장 예방에도 도움이 된다고 하네요.

 

 

 

2. 눈에 좋은 음식에는 토마토가 있어요!

미국 타임지가 선정한 21세기 최고의 식품으로 뽑힌 토마토에는 붉은 색 항산화 성분인 리코펜이 풍부해 시신경의 손상을 억제하고, 녹내장을 예방해주는 효능이 있는데요. 녹내장 중에서는 특히 노인성 녹내장에 효과적이며 눈의 기능을 강화시키고 밝게 만들어 눈의 피로를 덜어 준다고 해요.

 

 

 

3. 눈건강에 좋은 음식하면 결명자가 빠져선 안되죠.

눈을 좋게 하는 씨앗이라는 의미를 담고 있는 결명자 역시 눈에 좋은 대표적인 음식인데요. 결명자에는 비타민A, 비타민C, 카로틴, 캠페롤 등이 함유되어 있어 눈이 충혈 되거나 붓고 아플 때 섭취하면 좋으며 눈을 밝게 하고 시력 회복에 도움을 주는 음식이라고 해요. 결명자는 차로 만들어서 하루에 한잔 이상씩 꾸준히 섭취해주면 좋은데요. 단 혈압이 낮은 사람은 피하는 것이 좋다고 합니다.

4. 보양식품인 장어도 눈에 좋은 음식이죠.

수정체와 모양근의 주성분은 단백질인데요. 단백질이 모자랄 경우에는 눈의 노화를 촉진시킬 우려가 있으므로 적당량 섭취하면 건강한 눈을 유지하는데 도움이 된다고 해요. 그 중 장어는 고단백질 음식으로 체력 증강에 도움이 되며 특히 비타민A가 풍부해 시력 저하는 물론 눈의 만성피로에도 효과가 있은 음식이구요. 일시적인 근시 현상을 보이는 가성근시나 야맹증도 예방해 준다고 하네요.

 

 

 

5. 당근 또한 눈건강에 좋은 음식이예요.

녹황색 채소 중 대표 식품인 당근은 체내에서 비타민A로 바뀌는 카로틴이 풍부하게 들어 있어 눈에 좋은데요. 함유된 카로틴이 안구 표면의 점막을 촉촉하고 건강하게 유지시켜 주며, 안구가 건조해지는 것을 막아 주어 시력 감퇴를 예방하는탁월한 효과가 있다고 합니다. 카로틴은 껍질에 많기 때문에 깨끗이 씻은 뒤 껍질을 최대한 얇게 벗겨 섭취하는 것이 좋고 지용성 비타민이기 때문에 기름과 함께 섭취하면 흡수율을 높일 수 있다고 해요.

 

 

이외에도 늙은 호박, 사과, 달걀, 시금치나 등 푸른 생선 등도 눈에 좋은 음식들이라고 합니다. 이상은 눈건강에 도움이 되는 눈에 좋은 음식들 몇가지에 대한 정보였는데요. 몸이 좋아하는 자연음식으로 늘 맑고 건강한 시간 보내셨으면 좋겠어요.