플랭크 자세 효과

 

 

코어 근육운동인 플랭크 자세 효과는 어떻게 될까요?

 

오늘은 코어 근육운동인 플랭크 자세 효과에 대해 알아볼께요. 최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 실내에서 손쉽게 할 수 있는 코어 운동에 대한 관심이 높아지고 있는데요. 

 

코어 근육이란 말그대로 중심근육을 이야기 하는 것으로서 직립보행을 하게 된 인간의 힘은 척추기립근의 힘이기에 이곳의 근육을 말하기도 하고  척추기립근, 사타구니쪽의 장요근, 더 나아가서는 햄스트링 정도까지 표현하기도 하고 경우에 따라서는 각각을 나타내기도 한다고 해요.

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최근 들어 유독 각광받는 근육이기도 해서 '코어를 강화시켜야 합니다.' 같은 말을 많이 들을 수 있는데 인체의 가장 중요한 근육 부위, 또는 근육부위들이기 때문에 다른 근육군의 강화보다 이곳이 기초 중의 기초이며 또 잘 단련해야 하는 부위이기도 하며 이곳의 근육들만 잘 단련하고 다스려도 어지간한 허리병은 거의 회복된다고 해요.

 

 

코어는 인체의 모든 힘과 운동성이 발생하는 곳이기 때문에  이곳이 발달되면 신체의 중심이 잡히고 강화돼 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 등 고강도 트레이닝을 효과적으로 소화할 수 있게 되며 또한 허리와 척추 질환의 예방과 치료에도 효과적이라고 해요.

 

 

대표적인 코어운동인 플랭크 자세에는 플랭크, 리버스 플랭크, 제트업 등이 있는데요. 그럼 몸짱이나 아름다운 몸매를 만들어 주는 코어운동인 플랭크 자세에는 어떤 동작들인지 한 번 알아 볼까요? 

 

 

1. 기본 플랭크 자세예요!

기본 플랭크는 가장 기초적인 코어 운동으로 복부와 엉덩이, 허리 등을 강화시켜 주는 플랭크 자세 효과가 있다고 합니다. 자세는 먼저 팔을 L자로 굽힌 상태에서 땅에 대고 엎드린 다음 상체와 하체를 수평으로 유지한 채 팔꿈치로 1분간 버티는데 엉덩이를 들거나 고개를 들지 않고 곧은 자세로 해야 효과적이라고 해요. 

 

 

플랭크자세 이거 너무 쉬운 것 아니야? 하실지 몰라도 이게 쉬워보여도 몇 초후부터는 고통의 순간을 경험하게 된다고 하는데 적응이 되면 점차 시간을 늘리면 확실한 코어근육 운동이 된다고 하네요. 

 

 

2. 리버스 플랭크 자세랍니다.

플랭크 효과 중 리버스 플랭크 자세 효과는 틀어진 허리와 골반을 바로 잡아주며 탄력 있는 엉덩이를 만들어 주는데 리버스 자세는 일단 머리부터 발끝까지 일직선을 유지한 상태에서 팔을 뒤로 뻗어 몸통을 지지한 다음 엉덩이가 밑으로 처지거나 목이 뒤로 넘어가지 않도록 힘을 준 채 시간을 정해 버틴다고 합니다. 기본 플랭크 운동처럼 적응이 되면 점차 시간을 늘려주면 좋다고 해요.

 

 

3. 제트업 자세예요!

플랭크 효과 중 제트 업은 팔다리를 제외한 전체적인 몸통 근육을 발달시켜 주는데 바닥에 무릎을 대고 선 상태에서 팔을 앞으로 뻗구요. 머리부터 무릎까지 일직선을 유지한 다음 몸통을 30도 정도 기울인 후 1분간 버팁니다.

 

 

쉬어보이는 것 같지만 결코 쉬워보이지 않는 플랭크 동작들인데요. 하지만 시간이 흐르면 흐를수록 여성뿐 아니라 남성분들 복근운동에도 좋은 플랭크 자세 효과이며 아름다운 몸매가 탄생된다고 하니 오늘부터라도 한 번 따라 시작해 보는 건 어떨까요?

 

이상은 플랭크 자세 효과에 대한 간단정보였습니다. 늘 건강이 함께 하는 활기찬 시간 보내세요.