마그네슘 많은 음식

 

마그네슘 많은 음식! 

 

오늘은 마그네슘 많은 음식에 대해 알아볼께요. 마그네슘은 칼슘과 함께 천연 진정제로 불려요. 탄수화물 대사에 관여해 에너지 생성과정에서 중요한 역할을 수행하며 단백질 합성, 지방, 근육 수축 등에도 상당한 영향을 미치죠. 

 

 

이뿐 아니라 신체 면역체계를 돕고 항암작용과 심장마비 위험을 줄여주며 편두통, 우울증 치료에도 도움을 준다고 해요. 마그네슘 부족현상은 대부분 신경계 증상으로서 근육경련, 근육강직, 의식장애, 어지럼증, 경련, 삼키기가 어려운 증상, 우울증 등이 생기는데요 대표적인 마그네슘 부족현상에는 눈꺼풀 떨림현상이 있죠.

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그 외 마그네슘이 결핍되면 고혈압, 당뇨병이 올 위험이 높구요. 심장 부정맥이 발생하여 가슴이 덜컹대거나 결핍이 너무 심하면 드물지만 치명적인 빈맥이 생기며 골절의 위험이 높고, 쥐가 나고 손끝 발끝이 괜히 저리거나 따가운 증상이 생길수도 있다고 해요. 해서 오늘은 마그네슘 많은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 잎이 어두운 채소류가 마그네슘 많은 음식이죠.

어두운 색의 잎이 많은 채소 속에는 비타민과 마그네슘이 풍부한데 시금치, 콜라 드 그린, 케일, 근대가 대표적인 채소이며 이를 꾸준히 섭취해주면 적은 칼로리에 풍부한 마그네슘을 섭취할 수 있다고 해요.

  

 

 

2. 마그네슘이 풍부한 음식에는 바나나가 있어요.

바나나에 심장 건강과 뼈를 강화해주는 칼륨이 풍부하다는 것은 잘 알려져 있는 사실이죠. 하지만 바나나에는 마그네슘도 그에 못지않게 많은데요. 중간 크기의 바나나에는 비타민 C, 섬유질과 함께 마그네슘이 32mg이나 들어있다고 해요. 때문에 평소 챙겨 다니며 아침이나 점심식사 때 간식으로 섭취해도 좋겠죠. 

3. 아보카도 또한 마그네슘 많은 음식 중 하나죠.

아보카도는 종합 비타민제 수준의 영양소와  일일 섭취권장량의 15%에 달하는 마그네슘이 풍부해 심장을 보호하고 질병 면역력을 높여주는 음식이라고 해요. 

 

 

 

4. 마그네슘 많은 음식에 견과류와 씨앗을 빼 놓을 수 없죠.

아몬드 등의 견과류와 해바라기 씨앗, 호박 씨앗을 반 컵만 섭취해도 하루 마그네슘 섭취 권장량의 99%를 채울 수 있는 마그네슘이 많은 음식인데요. 출출한 시간 때 간식으로도 매우 좋은 음식이 된다고 합니다.

 

 

 

5. 저지방 요구르트 또한 마그네슘이 풍부하다고 해요.

 

 

저지방 요구르트는 체내에 마그네슘과 칼슘을 골고루 알맞게 제공해주는데 아침식사 때 함께 해 주면 좋다고 하네요.

6. 생선을 꾸준하게 드시면 좋아요.

생선에는 비타민D, 오메가 3 지방산 외에 마그네슘이 많은 음식인데 특히 고등어, 연어, 넙치, 참치에 마그네슘이 많은데요. 영양 전문가들은 적어도 일주일에 1번은 저녁 식사 때 마그네슘이 많은 생선 요리섭취를 권장하고 있다고 해요.

 

 

 

7. 대두 또한 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있죠. 

 

대두에는 섬유질, 비타민, 아미노산과 함께 마그네슘이 풍부한데 대두에는 하루 마그네슘 섭취 권장량의 50%가 들어있다고 해요. 상당히 많은 양의 마그네슘이 함유되어 있죠.

 

이 외 마그네슘 많은 음식으로는 우유, 야콘, 키위, 통밀, 현미 등 정제하지 않은 곡물과 호두, 땅콩 등 견과류, 녹색 야채, 마늘, 두부 등이 있다고 합니다.