변비에 좋은 음식

 

변비에 좋은 음식!

 

오늘은 변비에 좋은 음식에 대해 알아볼께요. 다른 질환과 달리 대 놓고 말하기 쑥스러운것이 바로 변비죠. 사람들에게 저 변비 있어요 하고 말하는 것도 그렇고 당당하게 병원을 가는 것도 민망하고 그렇다고 혼자 감내하기에도 참 힘든 질환이 변비 같은데요.

 

 

그렇다면 변비란 과연 어떤 질환일까요? 변비란 대변이 대장에 오래 머물러 정상적인 배변활동이 이뤄지지 않는 증상을 이야기 하는데요. 통상적으로 배변 시 무리한 힘이 필요한 경우와 대변이 딱딱하게 굳은 경우, 불완전 배변감이 있는 경우 또는 일주일에 배변 횟수가 3회 미만인 경우를 말한다고 해요.

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변비는 특정 질환이나 약 부작용 등이 원인이 되기도 하지만 가장 큰 원인은 섬유소와 수분섭취를 하지 않은 식습관이라고 하는데요. 그렇다면 큰 고통과 고민을 안겨주는 변비를 해결하기 위한 변비에 좋은 음식에는 어떤 음식이 있을까요? 한 번 알아보도록 할께요.

 

1. 바나나와 사과가 변비에 좋아요.

달콤한 맛이 좋은 바나나에는 식이섬유와 비타민C가 많이 함유돼 있어 변비해소에 도움을 주고 피부미용에 효과가 좋은데 과일 중에서 섬유소가 가장 풍부하다고 해요. 

 

사과에는 수분을 함유해 변을 부드럽게 해주는 펙틴이라는 성분이 다량으로 포함돼 있는데 장을 튼튼하게 해주어 변비 뿐 아니라 설사에도 효과가 있으며 장의 운동을 돕고, 장벽을 보호해 주는 효과가 있다고 해요.

 

이 펙틴은 껍질에 더 많이 들어 있으므로 껍질 째 먹는 것이 좋은데요. 저녁보다는 장운동이 활발해지는 아침 식사 전에 껍질 째 갈아 공복에 먹는 것이 더욱 효과적이라고 하네요.

 

 

 

2. 변비에 좋은 음식에는 양배추와 검은콩(청국장)도 있어요.

양배추는 장의 염증이나 궤양을 막는 효능이 있는데 소변을 잘 나오게 하는 이뇨작용 뿐만 아니라 해독작용과 섬유질이 많아 매일 섭취하면 궤양성 속쓰림이나 변비에 효과가 있구요. 바깥쪽 푸른 잎에 좋은 성분들이 더 많으며 익혀 먹으면 비타민이 파괴되므로 되도록 생으로 먹는 것이 좋다고 하네요.

 

청국장에는 살아 있는 각종 효소와 청국장 균이 많아 소화활동을 활발하게 돕고 뱃속을 깨끗하게 청소해주는데 항암작용, 당뇨예방, 뇌졸중, 고혈압 예방에도 효과가 있으며, 여성들의 피부 미용에도 아주 좋다고 해요.

 

특히 검은콩에는 식이섬유가 풍부해 변비 해소에 아주 좋은데 사과의 두 배에 달하는 식이섬유인 셀룰로오스가 들어 있어 변비 예방 및 숙변 제거에 좋으며 변비로 인한 피부 트러블이 사라져 피부 미용에도 좋은 효과를 가져온다고 하네요.

3. 고구마와 당근 또한 변비를 해결해주죠.

고구마에는 변비해소에 좋은 섬유소가 많이 함유돼 있는데 풍부한 식물성 섬유가 장의 연동운동을 활발하게 해주고 대장 벽을 청소하는 역할도 해 준다고 해요.

 

고구마를 자르면 하얗게 나오는 점액질 성분인 야라핀이 장 속을 깨끗하게 해주어 변비를 해결 해 준다고 하는데요. 야라핀은 생 고구마에 많이 함유되어 있기 때문에 생으로 먹는 것이 더 효과적이구요. 하루에 한 개씩 먹으면 좋다고 하네요.

 

변비해소에 가장 탁월한 성분이 바로 식이섬유죠. 이 식이섬유는 당근에도 다량 함유되어 있으며 비피더스균을 활성화 시키는 성분까지 있기 때문에 장 운동을 활발하게 만들어 준다고 하는데요. 반찬으로도 좋고 주스로 만들어 먹어도 좋다고 하니 꾸준하게 섭취하면 좋다고 하네요. 

 

 

 

4. 무청과 미역 또한 변비해소에 좋아요.

비타민A와 C가 많고 칼슘, 나트륨, 미네랄이 풍부한 무청에는 변비에 좋은 무기질과 섬유질까지 함유되어 있는데 변비 예방은 물론이고 골다공증과 음주로 인한 간을 해독해 주는 효능까지 있구요. 미역은 해조류 중에서 섬유소가 가장 많은 식품으로서 장의 연동운동을 돕고 수분을 보유하는 성질이 있어 변비 해소에 효과적이라고 해요.

5. 물은 변비에 좋은 음식 중 최고죠.

변비란 변 속의 수분이 없어져 오랫동안 몸 속에 남아 있는 현상을 이야기 하는데 변 속의 수분이 줄어 들면 장의 연동 운동 또한 저하되어 점점 변을 보기 힘들어진다고 해요.

 

따라서 변비라면 무엇보다 충분한 수분 공급이 중요한데요. 아침에 일어나자마자 공복에 시원한 물을 1~2컵 마시는 것이 변비를 물리치는 첫 걸음이라고 해요.

 

위가 약하거나 위경련 등이 있는 사람은 찬물 대신 미지근한 물을 마시는 것이 좋으며 변비가 있는 사람은 자신이 마시고 싶은 양보다 물을 조금 더  많이 마시는 것이 좋다고 하네요.

 

 

이외에도 시금치, 현미, 우유, 배추, 버섯, 메밀, 토란, 김, 보리 등이 변비에 좋은 음식들이라고 하는데요. 둘러보면 변비를 해결해 주는 음식들이 참 많죠.

 

때문에 이제 더이상은 변비때문에 고통스러워하고 하지 말고 인내하지도 말고 변비에게 잘가라고 말 할 수 있는 자연음식들을 매일 적당량 꾸준하게 섭취하면 좋을 것 같아요.