허벅지 안쪽살 빼기 운동

 

허벅지 안쪽살 빼기 운동, 허벅지 안쪽살 '쫙' 빠지게 도와주는 운동 7가지

 

늘 건강이 함께 하는 시간 되세요. 안녕하세요. 생활정보와 건강정보를 알려 드리는 부치바커입니다. 오늘은 허벅지 안쪽살 '쫙' 빠지게 도와주는 운동인 허벅지 안쪽살 빼기 운동법에 대해 알아볼께요. 

 

허벅지 사이에 살짝 생기는 허벅지 '갭'은 많은 여성들이 바라는 로망 중 하나죠. 날씬해져서 허벅지 사이에 틈이 있다면 치마나 청바지 등 어떤 옷을 입어도 여리여리해 보일 것 같은데요. 오늘은 이런 슬림한 허벅지를 갖고 싶은 여성들이 꼭 해야 할 7가지 운동에 대해 알아보도록 할께요.

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허벅지 안쪽살 쫙 빼주는 운동 강도는 한 세트당 10~20회 사이로 하고, 세트는 3~5회 사이가 적당하다는 점 참고 하시고 매일 꾸준하게 실천해 슬림한 허벅지 꼭 만드시길 바랍니다.

 

 

 

1. 스쿼트

스쿼트는 하체 운동뿐만 아니라 전신 운동의 기본이죠. 무릎이 발보다 튀어나오지 않게 하되, 최대한 쭈구리듯이 앉는 게 관건이라고 해요. 

 

 

2. 와이드 스쿼트 

허벅지 안쪽 자극이 가장 잘 되는 운동 중 하나로 스쿼트와 비슷하지만 다리를 양옆으로 벌리고 하는 운동인데요. 허벅지 안쪽 살을 빼고 싶다면 가장 먼저 추천되는 운동이라고 해요.

3. 사이드 런지 

허벅지 안쪽이 스트레칭이 되는 운동인데요. 구부린 다리는 스쿼트 할 때처럼 버텨야 하지만 반대편 다리는 쭉 뻗어야 한다고 해요. 

 

 

4. 이너 타이 레그 프레스 리프트 (Inner Thigh Leg Lift)

▶ 옆으로 누워 위에 오는 다리를 앞쪽으로 구부린다. 

▶ 그리고 나머지 다리를 들어 올려 땅에 닿지 않도록 한다.

▶ 근력에 따라 들어 올릴 수 있는 높이는 다르지만 연습할수록 가동 범위는 늘어난다고 해요. 

5. 시저 크로스 

▶ 허벅지뿐만 아니라 복근, 엉덩이 근육까지도 쓰는 운동이다. 

▶ 공중에 다리를 들어 가위질하듯 좌, 우로 번갈아 움직여 준다. 

 

 

6. 크런치 킥 

▶ 바닥에 기대 누운 자세에서 한쪽 다리를 구부려 올려줍니다. 

▶ 그리고 반대편 다리는 위, 아래로 반복해서 움직입니다.

▶ 허벅지에도 좋지만 다리 전체에도 많은 도움이 되는 운동이라고 해요.

 

 

7. 사이드 레그 레이즈 

▶ 이 또한 마찬가지로 다리 안쪽에 강한 자극을 줘 허벅지 안쪽 살을 빼는데 좋은 운동이라고 해요. 

▶ 측면으로 기대고 누워 다리를 '크런치 킥'과 마찬가지로 상하로 움직입니다.

 

이상은 꾸준하게 실천하면 로망인 허벅지 갭을 만들어 주는 허벅지 안쪽살 쫙 빠지게 도와주는 운동 7가지에 대한 정보였습니다.