여자 힙업운동

 

하루 5분! '섹시 뒤태' 만들어주는 여자 힙업운동 5가지

 

늘 건강이 함께 하는 시간 되세요. 안녕하세요. 생활정보와 건강정보를 알려 드리는 부치바커입니다. 오늘은 하루 5분 투자로 섹시 뒤태 만들어주는 여자 힙업운동 5가지에 대해 알아볼께요. 

 

 

매력적이고 날씬한 외모는 부러움의 대상이죠. 물론 혹자는 외모지상주의라며 불만을 나타낼지 모르지만 건강하고 탄력 있는 몸매를 마다할 사람은 없을 것 같은데요. 그 중에서도 아름다운 '뒤태'는 남녀 가릴 것 없이 탐내는 외모로 꼽히고 있다고 해요. 이런 이유로  참 많은 힙업 운동들이 소개되며 알려지고 있는데요. 하지만 최근 미국에서 하루 5분만 투자해서 섹시 뒤태를 만들어 주는 여자 힙업운동법이 주목받고 있다고 하는데요. 이 운동법을 프리벤션이 소개했네요.

 

 

1. 리어 레이저스(Rear Raisers)

 

여자 힙업운동 중 엉덩이 상부 외측을 단력하는 운동입니다.

 

▶ 오른쪽 다리를 쭉 펴서 반대편인 왼쪽으로 뻗어준다. 

▶ 이 때 발가락은 마치 화살촉처럼 땅 바닥으로 향하게 한다. 물론 닿지 않아야 한다. 

▶ 이때 주의할 것은 허리가 굽어지지 않게 신경을 써야 한다. 

▶ 같은 동작을 반복한 뒤 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동을 한다.  

 

 

2. 퍼키 리프트(Perky Lifts) 

여자 힙업운동 중 엉덩이 중앙과 전체 근육에 탄력을 높여줍니다. 

 

▶ 무릎을 땅에 대고 두 손을 바닥에 대고 자세를 잡는다. 

오른쪽 다리를 들어서 지면과 수평이 되도록 곧게 펴서 들어 올린다. 이때 발 가락은 쭉 펴준다. 

▶ 수평 자세에서 한번 더 위로 올려서 알파벳 P 모양이 되도록 들어올린다. 

▶ 잠시 멈춘 뒤 천천히 내린다. 

▶ 이 자세를 반복하고 반대쪽 다리도 똑 같이 반복한다. 

 

 

3. 부티 박스(Booty Boxes)

 

이 운동법은 1번의 퍼키 리프트와 비슷한데요. 다만 엉덩이 중앙과 상부 근육을 단력 시키는 운동법입니다.

 

▶ 퍼키 리프트와 유사하지만 발가락을 수평으로 향하도록 살짝 틀어주는 것이 포인트다. 

▶ 다리를 들어올린 뒤에 잠시 멈춘 뒤 발 전체를 시계방향으로 틀어주면 된다.  

 

 

4. 킬러 킥스(Killer Kicks) 

이 운동은 엉덩이의 측면 근육에 탄력을 줍니다.

 

▶ 그림에서 보는 것처럼 킬러의 발차기처럼 다리를 접었다가 앞으로 뻗어준다.

▶ 다만 너무 세게 발차기를 하면 근육과 관절에 무리를 줄 수 있기 때문에 주의해야 한다.  

 

 

5. 리프트 잇 업(Lift It Up)

 

다리를 측면으로 들어올리는 방법으로 엉덩이의 측면 근육에 영향을 줍니다. 

 

▶ 운동을 할 때 몸의 중심이 흔들리지 않고 특히 척추가 비틀리지 않도록 주의할 필요가 있다고 해요.

 

위에서 소개한 엉덩이 근육을 '업'하는 방법은 하루에 단 5분만 투자해도 꾸준히 하면 높은 효과를 얻을 수 있는 것들이라고 하는데요. 운동을 하면서 흘린 땀이 아름답고 섹시한 '뒤태'를 선물해줄 것이라는 믿음으로 여자 힙업운동을 꾸준하게 실천해 보면 어떨까요?