나트륨 배출 음식

 

나트륨 배출 음식!

 

오늘은 나트륨 배출 음식에 대해 알아보겠습니다. 외식이 잦은 요즘 필요 이상의 나트륨 섭취가 문제가 되고 있는데요. 그건 바로 음식을 짜게 먹으면 고혈압이나 당뇨병, 심장질환 및 위암, 골다공증 등의 위험성이 커지기 때문이라고 해요. 즉 성인병의 주범이라고 볼 수 있다고 합니다.

 

예전과는 다르게 우리나라 국민들의 나트륨 섭취는 감소하고 있다고 해요. 하지만 여전히 세계보건기구의 일일 나트륨 권장량보다는 많이 섭취하고 있는 것이 사실인데요. 때문에 우선 생활습관 및 식습관을 바꾸는 것이 필요하구요. 또한 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 된다고 해요.

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칼륨은 몸속의 세포와 조직, 기관들이 적절한 기능을 할 수 있도록 돕는 역할을 하구요. 또한 중요한 나트륨 배출을 돕기 때문에 혈압관리에도 도움을 주는 성분이라고 해요. 그렇다면 우리 몸 속에서 나트륨 배출에 도움을 주는 나트륨 배출 음식에는 어떤 음식들이 있을까요? 한번 알아보도록 할게요.

 

 

1. 바나나

간식으로도 좋고 다이어트 식품으로도 좋은 바나나에는 사과의 4배에 해당하는 칼륨이 포함되어 있다고 해요. 때문에 나트륨 배출에 효과적이구요. 또한 식이섬유와 단백질이 풍부해 체중감량에도 효과적이라고 해요. 특히 칼륨이 풍부한 요구르트, 우유와 함께 섭취하면 더 좋은 효과를 나타낸다고 해요.

 

 

 

2. 배

아삭하고 시원한 맛이 좋은 배 또한 나트륨 배출을 돕는 나트륨 배출 음식인데요. 배 100g에는 약 170mg의 칼륨이 들어 있다고 해요. 때문에 고혈압을 유발하는 나트륨을 배출해 주며 혈압을 조절해 고혈압을 예방해 준다고 해요. 혈액 중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움을 주기 때문에 배는 여러모로 건강에 좋은 음식이라고 해요.

3. 감자

나트륨 배출 음식인 감자는 예전부터 대표적인 구황작물로 알려져 있는데요. 감자 또한 많은 칼륨을 함유하고 있어 나트륨 배출을 도와주고 혈압을 낮춰준다고 해요. 열량 또한 적기 때문에 동맥경화 환자들이 섭취하면 좋은데요. 요구르트, 콩, 양파 등과 곁들이면 맛있고 건강하게 섭취할 수 있다고 해요.

 

 

 

4. 흰콩

흰 콩 반 컵에는 595mg의 칼륨이 들어있다고 해요. 칼륨 성분이 많아 심장건강에 도움을 주며 단백질이 풍부해 체중감량을 하는 사람에게도 아주 좋은 나트륨 배출 음식이라고 해요.

 

 

 

5. 브로콜리 

브로콜리 한 개에는 450mg의 칼륨이 들어있는데요. 콜레스테롤 억제에도 효과적이구요. 특히 우유와 함께 섭취하면 나트륨 배출에 아주 좋다고 해요. 나트륨 배출 음식이면서 건강에 좋은 음식이기 때문에 꾸준히 섭취하게 되면 심장이나 동맥의 혈압이 떨어져 산화스트레스가 감소한다고 해요.

 

단 주의해야 할점은 맛이 밍밍하다고 초장에 찍어먹는 경우가 있는데요. 이럴 경우에는 다시 나트륨을 섭취할 수 있기 때문에 브로콜리만 섭취해야지만 좋은 효과가 있다고 해요.

6. 조개 

조개는 요리에 넣으면 음식의 풍미를 더 해 주기 때문에 사랑받는 식재료 중에 하나인데요. 조개 또한 풍부한 칼륨을 함유하고 있는 나트륨 배출 음식으로서 85g 정도의 조개에는 534mg의 칼륨이 들어있다고 해요.

 

 

 

7. 양배추

양배추도 다량의 칼륨을 함유하고 있는 나트륨 배출 음식이라고 하는데요. 특히 양배추는 나트륨으로 인해 몸이 붓는 증상을 완화시켜 준다고 해요.

 

 

 

8. 양파

양파는 혈관을 깨끗하게 해주고 퀘르세틴 성분이 혈전과 콜레스테롤을 분해해 주며 또 마이요이노시톨이 풍부해 중성지방을 억제하여 동맥경화 예방에 도움이 된다고 해요. 또한 양파에는 판토텐산이 함유돼 소화를 촉진하고 지방을 연소하여 체중 감량에도 도움이 된다고 합니다.