'노화방지'를 위해 꼭 먹어야 할 피부 노화예방 식품 14가지
'노화방지'를 위해 꼭 먹어야 할 피부 노화예방 식품 14가지
우리가 섭취하는 음식 중에는 피부 노화를 늦출 수 있는 음식들이 있다고 하는데요. 이 음식들을 꾸준히 섭취하면 피부에 바르는 화장품보다 아름답고 완벽한 피부를 만드는데 효과가 있다고 합니다.
혹.. 거칠고 주름이 늘어가는 피부라면.. 지금부터라도 노화를 예방해 주는 피부 노화예방 식품을 꾸준하게 섭취 해 보는 건 어떨까요?
1. 마늘
마늘은 호르몬 분비를 촉진시킨다고 합니다. 마늘 자체에 있는 알리신 이라는 성분이 몸을 구성하는 세포들의 노화를 억제시키는데요. 알리신은 열에 약하므로 생으로 먹는게 효과가 좋다고 합니다.
2. 브로콜리
브로콜리는 항산화 작용을 통한 노화방지를 해준다고 합니다. 소금물에 살짝 데친 뒤 초장에 찍어먹으면 맛도 영양도 좋다고 합니다.
3. 빨간 파프리카
빨간 파프리카는 초록색 파프리카에 비해 비타민 C가 2배 더 많고 베타카로틴의 성분 함량도 높다고 합니다. 붉은색을 띄는 색소인 '리코펜'이 함유돼 있어 신체의 노화와 질병을 일으키는 '활성산소' 생성을 방지하는데요. 이는 피부의 탄력을 유지하고 노화를 예방해 준다고 합니다.
4. 블루베리
블루베리에 있는 아토시아닌과 폴레페놀 성분 역시 활성산소를 제거해 준다고 합니다. 이는 피부미용에 효과가 있고 시력저하까지 방지해준다고 합니다.
5. 다크 초콜릿
카카오가 풍부하게 들어가는 다크 초콜릿은 설탕이 대부분인 초콜릿에 비해 비교적 칼로리가 낮은 편인데요. 다크 초콜릿은 플라보노이드라는 항산화제가 있어 심장건강에 좋으며 행복 호르몬인 세라토닌 분비를 촉진시켜 안정감을 준다고 합니다. 또 안티옥시던트(산화 방지제) 성분은 피부가 거칠어 지는 것을 예방해 준다고 합니다.
6. 녹차
녹차는 대표적인 항산화물질인 카데킨 성분을 함유하고 있는데요. 비타민C보다 카데킨 성분의 향균작용이 수십배 강하다고 합니다. 또 폴리페놀을 함유하고 있어 항산화효과가 높다고 합니다.
7. 연어
연어에 들어 있는 오메가3는 세포 재생에 필수적이며 다크서클을 환하게 밝혀준다고 합니다. 자외선 노출로 인해 두꺼워진 피부를 부드럽고 윤기있게 만들어주기도 하구요. 피부의 콜라겐 섬유 부족현상을막아 주름 예방에도 효과적이라고 합니다.
8. 코코넛 오일
코코넛 오일은 체내 지방을 분해합니다. 지방이 쌓이는 것을 막아주고 쉽게 포만감을 느끼게 해준다고 합니다. 피부에 바르면 보습에 도움을 줘 고운 피부를 만들 수 있다고 합니다.
9. 시금치
시금치는 피부의 트러블이 생기는 것을 막고 푸석하지 않게 유지하는 데 도움을 준다고 합니다. 세포가 노화되는 것을 억제, 피부 노화 예방에 탁월하구요. 이외에도 나트륨을 제거하고 혈액 순환을 개선해 준다고 합니다. 베타카로틴이 함유돼 있는 시금치는 항암 효과가 있어 꾸준한 섭취로 암발병 확률을 낮출 수 있고 암세포가 생성되거나 증식하는 것을 막아 준다고 합니다.
10. 각종 씨앗
각종 씨앗에 많이 들어있는 레시틴성분과 리놀산 등의 성분은 콜레스테롤을 낮춰주고 피를 맑게 해 피부 건강에 좋다고 합니다. 각종 씨앗을 즐겨 먹으면 혈관을 맑게 하기 때문에 피부의 탄력과 촉촉함을 유지할 수 있는데요.
비타민E 성분이 풍부해 피부의 촉촉함을 오래도록 유지해 주고 마그네슘과 단백질은 피부의 건강을 유지하도록 돕는다고 합니다. 오메가3 지방산도 많이 함유하고 있다고 합니다.
11. 샐러리
샐러리는 피를 깨끗하게 하고 신경을 안정시키는 작용이 있어 흥분과 불안 증세를 완화시켜 준다고 합니다. 불면증에 시달릴 때 먹으면 숙면을 취하게 돕구요. 피로 회복에 효과가 높아 피부의 탄력과 윤기를 유지시켜준다고 합니다.
또 젖산과 팔빈산과 같은 피로 물질을 제거해 준다고 합니다. 비타민과가 다른 채소보다 많이 들어있고 비타민 A·C 및 나트륨, 칼슘, 마그네슘, 인 그리고 조혈작용을 하는 철이 함유돼 있다고 합니다.
12. 파파야
파파야에는 비타민C 함유량이 많구요. 또 피부의 진피층을 보호해 주름살 등을 예방하는 콜라겐 형성을 돕는다고 합니다. 파파야에는 피부 노화를 막는 비타민E도 풍부하게 들어 있다고 합니다.
13. 당근
당근은 소염 작용이 뛰어나 피부 모공 속의 병균을 제거하는데요. 이에 습진 등 피부 질환을 예방하고 완화 시킨다고 합니다. 또 당근에 많이 함유된 비타민A는 피부암을 유발하는 세포 생성을 막아준다고 합니다.
14. 토마토
토마토는 라이코겐이라는 성분이 함유 돼 있어 신체노화를 억제시키는데요. 이 성분은 활성산소를 없애고 혈관의 노화를 막아준다고 합니다. 살짝 익혀서 섭취하면 라이코겐을 최대로 흡수 할 수 있다고 합니다.
이상은 일상 생활속에서 접할 수 있고.. 화장품보다 더 효과 좋은 피부 노화예방 식품 몇가지 정보였습니다.참고하셨으면 좋겠습니다.