하지정맥류 예방법 5가지

 

 

힘줄로 착각하면 오산! 하지정맥류 예방법 5가지

 

오늘은 하지정맥류 예방법에 대해 간단하게 알아볼게요. 하지정맥류는 다리의 혈액순환이 제대로 안 돼 혈관이 구불구불한 모양으로 튀어나와 보이는 질병인데요. 하지정맥류는 인구의 10%에서 나타나는 흔한 질병이며 심한 경우 정맥이 보기 싫게 튀어나오고 다리 피로감과 통증이 극심해진다고 합니다.

 

 

하지정맥류가 이미 진행된 상태라면 즉시 치료를 받아야 하기 때문에 평소에 하지정맥류가 생기지 않게 하지정맥류 예방법을 알아두는 것이 중요한데요. 실생활에서 쉽게 실천할 수 있는 하지정맥류 예방법 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

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1. 체중조절과 규칙적인 운동

체중이 증가하면 혈액량이 늘어 하지정맥류의 위험이 커지는데요. 적당한 걷기, 등산, 조깅으로 체중 관리는 물론 종아리 근육을 강화시키는 것이 하지정맥류 예방법으로 좋다고 합니다. 단, 근력운동을 위해 무거운 것을 서서 드는 운동은 하지정맥류 예방에는 도움이 되지 않는데요 서서 힘을 주는 자세가 혈액순환을 오히려 방해하기 때문이라고 합니다. 

 

 

 

2. 장시간 서 있거나 앉아있는 자세를 피한다.

직업상의 이유로 장시간 서 있거나 앉아있어야 하는 경우 스트레칭이 중요한데요. 서 있을 때는 발뒤꿈치를 올렸다 내리기를 반복하는 것이 좋으며 또 앉아있을 때는 다리를 쭉 펴서 발목을 뒤로 젖혀 종아리 근육을 주기적으로 움직여 주는 것이 좋다고 합니다. 또한 의료용 압박 스타킹을 신는 것도 좋은 방법인데요. 이는 다리의 정맥피를 원활하게 심장으로 보낼 수 있기 때문이라고 합니다. 

 

 

3. 꽉 끼는 옷은 피하세요!

하지정맥류 예방법에서 허벅지와 복부에 꽉 끼는 옷은 꼭 피해야 하는데요. 꽉 끼는 옷은 피를 원활하게 심장으로 보내는 것을 막아 하지정맥류의 위험을 높이기 때문입니다. 

 

 

 

4. 다리는 높게

누운 상태에서 다리를 베개 하나 높이로 들어 올리는 것이 좋은데요. 다리의 정맥 내 압력을 낮춰 정맥류를 예방하는 효과가 있습니다. 

 

 

 

5. 혈액순환에 좋은 음식

꾸준하게 혈액순환에 좋은 음식을 섭취하는 것도 하지정맥류 예방법으로 좋은데요. 특히 마늘종은 혈압을 낮춰주고 혈전이 생기는 것을 막아줘 하지정맥류에 좋은 음식이라고 합니다.

 

이외 생강, 당귀, 계피, 영지버섯, 홍삼 등이 혈액순환에 좋은 음식이며 또 평소 음식을 싱겁게 먹는 것이 좋은데요. 짠 음식은 혈압을 높여 혈액순환에 지장을 주기 때문입니다.

 

이상 대표적인 5가지 하지정맥류 예방법 정보였습니다.