아침 저녁 꽤 쌀쌀한 날씨가 함께 하죠. 이처럼 밤과 낮의 기온차가 큰 때에는 환절기 혈관 건강에 신경을 써야 하는데요. 일교차가 커지면 심장과 혈관에 급격한 변화가 생겨 심혈관 질환 발생 위험이 높아지기 때문이라고 합니다.
혈전이란 혈관에서 피가 뭉치는 것으로 혈액을 타고 다니며 혈액 순환 장애를 일으키죠. 이런 혈전의 증상으로 사지에 통증이 느껴질 수 있으며 팔 및 다리가 붓고 가슴에 통증이 올 수 있으며 호흡곤란과 신체 일부가 마비되는 증상이 나타나기도 한답니다.
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심할 경우 급성심근경색, 뇌졸중, 폐혈전, 간문맥혈전증, 급성신장정맥폐쇄증 등이 나타날 수 있으며 돌연사를 일으킬 수 있기 때문에 특히 조심해야하는데요. 특히 고혈압, 고지혈증, 비만, 당뇨 등이 있는 사람은 혈전 질환 예방에 만전을 기해야 한답니다.
혈관이 막히거나 터져 발생하는 것이 바로 혈관질환이죠. 이런 혈관은 70%가 막힌 뒤에야 증상이 나타나기 때문에 환절기 혈관 건강은.. 예방이 무엇보다 최우선이라고 합니다. 결국 혈관을 잘 관리하면 혈관질환에서 벗어날 수 있지만 소홀히 하면 만병의 근원이 되는 셈인데요. 그렇다면 건강한 혈관을 유지하려면 어떻게 해야 할까요?
혈관 예방법에 있어서 평소 작은 실천을 꾸준히 하는 것이 매우 중요한데요. 규칙적인 운동뿐만 아니라 혈전 예방 식품을 꾸준하게 섭취하는 것도 혈관 건강에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 환절기 혈전 예방 식품.. 과연 어떤 음식들이 있을까요?
1. 자색 고구마
자색 고구마는 폴리페놀 성분을 많이 함유하고 있어 혈압을 감소시켜주는데요. 혈관을 강화시켜 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 질병을 예방하는데 좋다고 합니다. 튼튼한 혈관이 되면 혈전이 쌓이는 일은 없겠죠. 또한 고구마에는 칼륨이 많이 포함돼 있는데요. 칼륨은 고혈압의 원인이 되는 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는 역할을 하는 혈전 예방 식품 중 하나라고 합니다.
2. 검정콩
검정콩 또한 건강을 위해서는 자주 권장되는 음식 중 하나죠. 검정콩을 꾸준히 섭취하면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤과 노폐물이 제거돼 혈액 순환이 원활해지는데요. 콜레스테롤 또한 몸 밖으로 배출하는 역할도 한답니다.
3.배
지금이 훨씬 더 맛있는 배죠. 시원한 맛이 일품인 배는 글루타티온 성분을 함유하고 있는데요. 이 성분은 항산화 및 항암 효과가 있으며 혈압을 정상화시켜 뇌졸중을 예방한다고 합니다.
4. 견과류
견과류에는 불포화 지방산과 플라보노이드, 항산화제 성분이 풍부해 몸 속 나쁜 콜레스테롤를 감소시키는데요. 고지혈증, 고혈압, 뇌졸중 같은 심혈관계 질병을 예방하는 혈전 예방 식품이구요. 지속적으로 섭취하면 장이 건강해지고 변이 좋아 진다고 합니다. 특히 잣은 피부미용에, 호두는 뇌혈류를 좋게 한답니다.
5. 단 호박
단호박에는 카로티노이드 성분이 많이 들어있는데요. 이 성분은 유해산소로부터 몸을 보호하고 노화 예방에 좋으며 심혈관 질병에 걸릴 위험을 낮춰 주는 혈전 예방 식품이라고 합니다.
6. 사과
사과는 수용성 섬유인 펙틴을 함유하고 있는데요. 이 펙틴이 장에서 콜레스테롤의 흡수를 차단한다고 합니다. 또 황산화 성분인 폴리페놀이 들어 있어 유해산소의 세포 손상을 억제해 혈관 질병을 막아 준다고 합니다.
7. 오일류
올리브 오일은 항산화작용이 뛰어나 혈액을 맑게 하고 혈관을 깨끗하게 해 주며 참기름.. 들기름은 혈관건강에 이로운 오메가3지방산이 함유돼 있어 혈액순환을 돕고 혈관의 염증을 가라 앉혀 주는 혈전 예방 식품입니다.
8. 녹황색 채소
카로티노이드라는 항산화물질을 함유하고 있는 녹황색채소는 항암.. 항노화 효과는 물론 혈관을 청소하고 피를 맑게 해 주는 혈전 예방 식품인데요. 대표적인 채소로는 당근, 토마토, 가지가 있으며, 샐러드나 갈아서 주스로 마시면 좋답니다.
9. 향신채
백합과 알리움 속 식물인 마늘, 양파, 부추, 생강 등 4가지 향신채는기운을 따뜻하게 하고 혈액순환을 돕는 대표적인 효능이 있는혈전 예방 식품인데요. 마늘은 몸을 따듯하고 해 주며 혈액순환을 도와주며 양파는 혈관을 깨끗하게 하여 혈전을 방지하고 피를 붉게 하는 효능이 있어 혈액순환을 돕는다고 합니다.
특히 껍질인 붉은 피막은 모세혈관을 강화하는 효능이 있어 요리재료로 쓰거나 차로 우려 마시면 좋다고 합니다. 부추와 생강 역시 따뜻한 기운으로 혈액순환을 돕는다고 합니다.
10. 귤
귤은 껍질부터 알맹이까지 하나도 버릴게 없는 과일이죠. 귤은 몸을 따뜻하게 하고 귤껍질은 가래와 기침을 제거해주며, 혈액순환장애나 스트레스에도 좋은데요. 비타민C와 구연산이 풍부해 피로회복에 좋고, 겨울철에 먹으면 감기예방뿐만 아니라 호흡기 질환 예방에도 좋다고 합니다.
귤은 껍질에도 영양이 풍부하다고 하죠. 귤을 까면 나오는 하얀 속껍질에는 펙틴이라는 식이 섬유소가 풍부해 변비를 예방하는 효과가 있으며 또 귤껍질의 헤스페리딘이라는 성분은 혈관 건강에 좋아 고혈압을 예방하는 효과가 있다고 합니다.
▶ 내 혈관은 몇 살일까? 혈관 나이 테스트
혈관 나이가 높은 사람일수록 고지혈증, 동맥경화, 심혈관 질환 등이 발병하기 쉬운데요. 다음의 테스트를 통해 혈관 나이를 알아보도록 하겠습니다. 혈관 나이가 실제 나이보다 높게 나온다면 병원을 찾아가 전문의의 상담을 받는 것이 좋다고 하네요.
* 해당 문항당 각 1점씩
□ 하루에 담배를 1갑 이상 피운다
□ 일주일에 술을 3번 이상 마신다
□ 음식을 밤늦게 자주 먹는다
□ 기름진 육류 위주로 식사한다
□ 음식을 급하게 먹고 과식하는 편이다
□ 인스턴트식품과 패스트푸드를 자주 먹는다
□ 식사를 불규칙하게 한다
□ 음식을 짜게 먹는 편이다
□ 운동을 거의 하지 않는다
□ 사소한 일에도 자주 흥분하고 화를 낸다
□ 밤을 새워서 일하는 때가 많다
□ 몸살 기운이 있어도 무리해서 일을 하는 편이다
□ 손발이 차고 저린 느낌이 있다
□ 건망증이 심하거나 기억이 깜빡할 때가 자주 있다
□ 부모 형제 중에 심장병·뇌졸중 등 심혈관 질환 병력이 있다
▶ 11~15점 이상 : 혈관 나이 = 실제나이 + 20
▶ 5~10점 : 혈관 나이 = 실제나이 + 10
▶ 0~4점 : 혈관 나이 = 실제나이
▶ 환절기 혈전 예방법은?
한편 혈전을 예방하기 위해서는 혈전 예방 식품 섭취와 함께 혈전 예방법 생활 습관이 중요한데요. 흡연자는 금연을 하는 것이 좋으며, 음주는 소량만 즐겨야 한답니다. 평소 물을 자주 마시고 틈틈이 스트레칭을 해 혈액순환을 원활히 해야 하며 꾸준히 운동을 하는 것도 좋은 방법 중 하나라고 합니다.
단 운동은 무리해서 하기 보다는 개개인의 체력에 맞는 운동을 정기적으로 하는 것이 더 효과가 좋다고 해요. 또한 같은 자세를 장시간 유지하는 것도 좋지 않으니 삼가해야 한답니다.
이상 혈관을 튼튼하고 깨끗하게 해주는 환절기 혈전 예방 식품 및 혈전 예방법에 대한 정보였습니다.
