안구건조증 주의 예방법 7가지

 

 

환절기 불청객 안구건조증 주의 예방법 7가지

 

급격히 건조해지는 가을 겨울철을 맞아 눈 건강에 비상이 걸렸는데요. 그건 바로 평소와 똑같이 생활하다가는 '안구건조증'에 걸리기 쉽기 때문이라고 합니다. 안구건조증인지 모르고 단지 건조할 뿐이라고 생각해 방치할 경우에는 각막에 상처가 생길 수 있으며 이때 각막염이 발생할 수 있으며 시력 저하도 생길 수 있다고 하는데요. 안구건조증 주의 예방법에는 어떤 방법이 있을까요?

 

 

안구건조증이란?

안구건조증은 눈에 눈물이 부족해 나타나는 증상으로 안구 표면에 이물질이 낀 것처럼 간지럽고 따끔거림, 뻑뻑함 등이 대표적인 증상입니다. 안구건조증이 나타나는 이유는 건조한 날씨와 대기오염, 스마트기기 사용 등 복합적인 원인으로 발생하게 됩니다.

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<환절기 안구건조증 예방법>

1. 스마트기기 사용을 제한한다

핸드폰, 전자 패드. 텔레비전 등 스마트기기를 장시간 사용하게 되면 눈 깜빡이는 횟수가 줄어들기 때문에 눈이 건조해지고 피로해지기 쉽습니다. 때문에 안구건조증 주의 및 눈의 피로를 줄이기 위해서는 스마트기기 사용 시간을 제한하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

2. 눈에 휴식 시간을 준다

안구건조증 주의 예방법으로 우선 눈에 피로가 쌓이지 않도록 주기적으로 휴식을 취해야하는데요. 사무직에 종사하는 사람이나 학생의 경우처럼 움직임이 적고 한 곳에 집중하는 사람들은 50분 몰입하면 10분가량 쉬는 시간을 갖는 것이 필요하다고 합니다. 

 

 

3. 눈 운동하기

책을 읽거나 TV를 볼 때 각막을 덮고 있는 눈물 층이 잘 작용할 수 있도록 눈을 자주 깜박이거나 책이나 TV를 눈 위치보다 약간 아래쪽에 둠으로써 눈꺼풀 틈새를 작게 해주는 것도 안구건조증 주의 예방법으로 좋습니다. 

 

 

 

4. 눈 마사지하기

환절기 안구건조증 주의 예방법으로 눈의 혈액순환을 돕고 피로를 풀어주는 마사지를 하면 좋은데요. 마사지 방법은 손바닥이 따뜻해 질 때까지 비벼준 뒤 손바닥의 미열을 눈에 대준 다음 눈동자를 상하좌우로 움직여 눈의 피로를 풀어줍니다.

 

 

 

5. 건조하지 않은 실내 환경 만들기 

실내가 건조하게 되면 안구건조증을 유발할 수 있습니다. 따라서 가습기 또는 젖은 수건을 이용해서 40~60% 실내 적정 습도를 맞춰줍니다..

 

 

6. 눈 건강에 좋은 음식 섭취하기

비타민A는 눈의 비타민으로 불릴 만큼 눈 건강에 꼭 필요한 영양소입니다. 비타민A가 풍부한 음식은 기름에 볶은 당근과 시금치, 사과, 토마토, 부추, 브로콜리 잎, 고구마 등이 대표적입니다.

 

 

 

7. 수분섭취

안구 건조증 주의 예방법에는 우선 수분을 많이 섭취해야 하는데요. 눈물의 양이 안구건조에 직접적인 영향을 미치기 때문에 하루 8~10컵 정도의 물을 마시는 게 ‘안구건조증’ 예방이나 증상 완화를 위해서 좋다고 합니다. 눈을 제외하더라도 신체 건강에 있어서 수분 섭취는 중요한 역할을 하기 때문에 적정량을 섭취하는 것이 좋다고 해요.

 

이상 건조해지는 가을 겨울.. 자칫 걸리기 쉬운 안구건조증 주의 예방법 정보였습니다.