비타민D 호흡기 감염예방, 비타민D 많은 음식 7가지

 

비타민D 호흡기 감염예방, 비타민D 많은 음식 7가지

 

오늘은 비타민D 호흡기 감염예방 연구결과 소식과 함께 비타민D 많은 음식 7가지에 대해 간단하게 알아볼게요. 균형 잡힌 식사 및 충분한 수면 그리고 운동 등을 하는 생활습관은 건강을 유지하기 위해 좋은 것들인데요. 이런 가운데 비타민D 호흡기 감염을 억제하는 효과가 있다는 연구결과가 나왔다고 해요.

 

 

비타민D 호흡기 연구결과는 미국 콜로라도대학 의대 응급의학과 전문의 애디트 긴드 박사 연구팀이 양로원의 노인 107명을 대상으로 진행한 임상시험 결과에서 밝혀졌는데요. 연구팀은 이 중 55명에게 매일 3천300~4천300 단위의 고용량 비타민D를, 52명에게는 400~1천 단위의 저용량 비타민D를 복용하게 하고 1년 동안 지켜봤다고 해요.

 

 

그 결과 비타민D 고용량 그룹이 저용량 그룹에 비해 폐렴, 기관지염, 독감 같은 급성 호흡기 감염(ARI: acute respiratory infection) 발생률이 40% 낮은 것으로 나타났는데요. 급성 호흡기 감염은 바이러스가 원인이기 때문에 항생제도 듣지 않아 마땅한 치료법이 없는데 이 결과는 비타민D가 해결책이 될 수 있음을 시사하는 것이라고 비타민D 호흡기 연구팀은 말했다고 해요. 비타민D는 면역체계의 1차 방어선을 강화하기 때문에 면역체계의 감염 저항력을 개선할 수 있을 것이라는 이야기죠.

 

 

하버드 공중보건대학에 따르면 전 세계적으로 약 10억 명의 사람들이 비타민D 부족증상에 걸려 있다고 하는데요. 혈액검사 등을 통해 비타민D 부족증상이 나타나면 전문의와 상담해 보조제 등을 먹어야 한다고 해요.

 

 

 

 

이와 관련해 미국 건강정보 사이트 ‘프리벤션닷컴’이 비타민D가 부족할 때 나타나는 비타민D 부족증상 5가지를 소개했다고 해요.

 

 

1. 땀이 과도하게 난다

갓난아기에게 비타민D 부족증상이 있을 때 알아내기가 힘들지만 한 가지 뚜렷한 증상은 이마에 땀이 많이 나는 것이라고 합니다. 홀릭 박사는 "이런 현상은 성인에게도 적용될 수 있다"며 "일상적인 활동을 할 때나 체온이 37도 정도일 때 또는 적당한 기온의 환경에서 땀이 너무 과도하게 난다면 비타민D 테스트를 받아볼 필요가 있다'고 말하고 있습니다.

 

 

 

2. 뜻밖의 무기력증이 생긴다

근력은 몸속 철분 수치와만 관계가 있는 것은 아니라고 하는데요. 비타민D 부족증상이 있다면 잠을 충분히 자도 심한 피로감을 느끼기 쉽기 때문이라고 합니다. 비타민D를 적절하게 섭취하면 젊은이나 노인이나 근력을 유지하는데 도움이 되는데요. 하버드대학 연구팀에 따르면 비타민D 보충제와 근육 양 증가와 연관성이 있으며 60대의 노인에게서 근육 양이 20% 덜 줄어든 것으로 나타났다고 합니다.

 

 

3. 뼈가 잘 부러진다

약 30세 때부터 뼈의 양은 더 이상 늘어나지 않습니다. 여기에 비타민D 부족증상이며 뼈 손실을 가속화시키고 골다공증 증상을 악화시킨다고 합니다. 1930년경에 도입된 비타민 보강법은 구루병과 같은 비타민 결핍으로 인한 질환을 없애는 데 도움이 됐습니다. 하지만 식사만으로는 비타민D 요구량을 채울 수는 없기 때문에 햇볕 쬐기와 보충제 섭취 등의 방법이 병행돼야 한다고 해요.

 

 

 

4. 만성 질환이 생긴다

골연화증이 있으면 뼈에 통증을 느낄 수 있다고 합니다. 관절염이나 섬유근육통을 진단받은 사람들은 비타민D가 충분치 못한 경우가 많은데 비타민D가 부족하면 관절과 근육에도 통증을 발생시킨다고 합니다. 또한 비타민D 수준을 적절하게 유지하면 운동 후 통증을 예방할 수 있고 근육 회복 속도로 높일 수 있다고 합니다.

 

 

 

5. 기분이 우울해진다

우울증이 비타민D 부족과 연관이 있는 경우가 종종 있는데요. 아직 그 이유가 정확히 밝혀지지는 않았지만 비타민D가 같은 뇌 부위에 작용을 하며 세로토닌과 같은 기분과 관련된 호르몬에도 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

비타민d 많은 음식 7가지

비타민 D는 칼슘과 인의 대사를 좌우하는데, 부족할 경우 칼슘과 인이 뼈에 축적되지 않아 뼈가 약해지며 이 밖에도 심장혈관 질환, 비염, 인지 장애, 치매 등의 발생 위험을 높이는 것으로 알려졌는데요. 실내 생활이 늘고 자외선차단제 사용이 많아 전세계에서 한국인 비타민D가 가장 부족한 편이라고 합니다.

 

 

비타민 D를 섭취하는 가장 좋은 방법은 역시 햇빛과 음식으로 자연스럽게 채우는 것인데요. 일반적으로 균형 있는 식사와 적당한 외부활동이 있는 성인이라면 몸에서 알아서 합성을 하기 때문에 비타민 d 결핍증을 걱정하지는 않아도 된다고 합니다. 

 

하지만 도시처럼 공해로 햇빛이 차단된 환경에서 지내거나 자외선 차단 크림을 사용 할 경우, 사무직이나 야간 근무자, 학생 등 낮 시간 야외 활동에 제약이 있는 사람은 비타민D 합성이 부족할 수 있다고 하는데요. 다음과 같은 비타민D 많은 음식이 도움이 된다고 합니다.

 

1. 참치

참치는 가장 확실하게 비타민D 많은 음식이라고 합니다. 참치에는 단백질과 오메가3도 풍부한데요. 참치 85g에는 비타민D 200IU 정도가 들어있다고 합니다. 

 

 

 

2. 연어

연어에 오메가3가 풍부하다는 것은 모두 알고 계시겠죠. 자연산 연어에는 양식 연어보다 비타민D가 4배나 되고, 자연식품 가운데 가장 많이 들어있다고 합니다.  

 

 

3. 버섯

한 연구에 따르면, 양송이는 중파장(파장 280~320㎜) 자외선을 쬐면 내부에 있는 비타민D가 400%까지 늘어난다고 합니다. 버섯은 저지방, 저 칼로리 식품으로 버섯만 먹거나 피자, 햄버거, 샐러드 오믈렛에 곁들여 먹으면 좋다고 합니다. 

 

 

 

4. 우유

비타민D 많은 음식인 우유 한 컵에는 대략 100IU의 비타민D가 들어있다고 합니다. 

 

 

 

5. 달걀

달걀 노른자 하나에는 21IU의 비타민D가 들어있고 흰자에는 순 단백질이 있다고 합니다. 

 

 

6. 새우

새우는 오메가3가 풍부하며 고단백에 지방, 칼로리는 낮다고 합니다. 대신 콜레스테롤은 조금 높은데요. 새우 85g에는 129IU의 비타민D가 들어있다고 합니다.  

 

 

 

7. 대구 간유

생선 기름은 먹기가 좀 거북하죠. 하지만 요즘은 향신료를 첨가해 다소 섭취가 수월하다고 하는데요. 큰 수푼 하나의 양이면 하루치의 340%에 해당하는 양이며, 필수 지방산인 오메가3도 풍부하다고 합니다. 다른 간유에도 오메가3가 풍부하지만 비타민D는 대구 간유에만 있다고 합니다.

 

 

이렇게 비타민D 많은 음식을 살펴보았는데요. 함유된 음식을 섭취하는 것보다 더 중요한 것은 바로 야외활동으로 피부에 닿는 햇빛이라고 합니다. 햇볕만 잘 쬐도 하루에 필요한 비타민D의 80%를 얻을 수 있다고 하는데요. 따라서 볕 좋은 시간이 오면 적극적인 야외 활동으로 비타민D를 충분히 섭취하는 것이 무엇보다 중요할 것 같아요.

 

비타민D 호흡기 감염예방 소식과 함께  비타민D 많은 음식 7가지 정보 참고하셨으면 좋겠어요.