근육량 대장종양 관계, 대장암 증상 위험에서 벗어나는 6가지 습관
근육량 대장종양 관계, 대장암 증상 위험에서 벗어나는 6가지 습관
근육량 대장종양과 밀접한 관계가 있는 연구결과가 나왔는데요. 근육량이 적은 사람일수록 대장에서 용종이나 암 등의 종양이 발견될 위험이 최대 1.6배 높아진다는 결과라고 합니다.
근육량 대장종양 관계 연구는 정윤숙 강북삼성병원 소화기내과 교수팀이 실시했구요. 2012년부터 2014년까지 대장내시경 검사를 받은 8만1천885명을 대상으로 근육량 대장종양 유병률을 비교한 결과, 이같이 나타났다고 합니다.
근육량 대장종양 연구팀은 장기주변에 붙은 근육을 제외한 근육량을 나타내는 골격근량(SMI)에 따라 대상자를 4개 그룹으로 나눴는데요. 이후 골격근량이 가장 많은 그룹을 기준으로 나머지 3개 그룹에서 대장종양이 발견될 위험을 나이, 흡연상태, 가족력 등의 변수가 영향을 미치지 않도록 보정해 비교했다고 합니다.
남성의 근육량 대장종양 관계는?
남성의 경우 골격근량이 가장 적은 그룹의 대장종양 유병률이 골격근량이 가장 많은 그룹보다 1.41배 높은 것으로 나타났으며 골격근량이 두번째, 세번째로 적은 그룹의 대장종양 위험은 각각 1.24배, 1.12배 증가했습니다.
특히 발견된 용종의 크기가 1㎝ 이상이고 암으로 빠르게 진행할 가능성이 큰 경우만을 따로 분석한 결과, 골격근량이 가장 적은 그룹의 대장종양 유병률이 골격근량이 가장 많은 그룹보다 1.64배 높았다고 합니다.
여성의 근육량 대장종양 관계는?
여성 역시 근육량이 적을수록 대장종양 유병률이 증가하는 경향을 보였는데요. 골격근량이 가장 적은 그룹의 대장종양 위험은 골격근량이 가장 많은 그룹보다 1.18배 높은 것으로 나타났으며 골격근량이 두번째로 적은 그룹은 대장종양 유병률이 1.15배, 세번째로 적은 그룹은 1.05배 증가했습니다.
근육량 대장종양 관계 연구 결과는?
근육량 감소와 대장종양 발생은 인슐린 저항성, 만성 염증, 신체활동 부족 등의 공통적인 요인을 가진다고 합니다. 따라서 이번 연구는 근육량이 적은 사람일수록 대장에 종양이 생길 가능성이 크다는 점을 증명한 것이라고 하는데요.
결론적으로 근육량을 높이면 대장암 등 대장에서 생기는 종양을 예방하는 데 도움이 될 것으로 보이며 운동을 꾸준하게 하는 등 적정체중을 유지하는 것이 대장건강을 지키는 방법이라고 합니다.
선진국병 대장암 증상 위험에서 벗어나는 6가지 습관
흔히 선진국병이라고 불리는 대장암 증상은 최근 식생활 등의 환경적 요인이 서구화 되면서 빈번하게 발생하고 있는데요. 특히 잦은 회식으로 육류섭취와 음주량이 많은 남성의 경우에는 발병률이 아시아 1위에 오를 정도로 높기 때문에 이에 대한 각별한 주의가 필요하다고 합니다.
대장암 증상 원인에서 유전학적 특성이나 나이 등의 대장암 위험 요인은 바꿀 수가 없지만 다른 원인은 생활습관 등을 바꾸면 얼마든지 개선할 수 있다고 하는데요. 이런 대장암 증상 위험을 줄이는 방법에는 어떤 방법이 있을까요?
1. 검사를 받으세요!
대장 내시경 등 주기적인 건강검진 및 대장암 검사를 통하면 암으로 발전할 수 있는 대장 용종을 발견해 쉽게 제거할 수 있으며또한 검사를 통해 대장암을 조기에 발견할 수도 있다고 합니다. 미국암협회는 50세부터는 대장암 검사를 받을 것을 권장하고 있습니다.
2. 꾸준히 운동하세요!
운동 등 활동적이지 못한 사람은 대장암에 걸릴 가능성이 높다고 합니다. 활동량을 늘려야 대장암 위험을 줄일 수 있는데요. 식이요법과 함께 정기적으로 운동을 하는 것이 대장암 예방에 좋다고 합니다.
3. 몸무게를 늘 살피세요!
과체중이나 비만이 될 경우 대장암에 걸릴 가능성이 크게 높아진다고 합니다. 따라서 건강식을 먹고, 운동을 시작해 체중을 잘 조절하면 대장암 위험도 줄일 수 있다고 합니다.
4. 금연하세요!
건강한 몸을 위해서는 금연이 꼭 필요한데요. 물론 다른 질환의 발병도 그렇지만 장기간 담배를 피운 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 대장암 위험이 훨씬 크다고 합니다. 또한 담배를 피우면 대장암 수술 후 사망률도 높아진다는 연구결과도 있기 때문에 나와 내 가족의 건강을 생각한다면 금연이 무엇보다 필요하다고 합니다.
5. 음주량을 줄이세요!
대장암은 과음과 연관성이 있다고 합니다. 미국암협회는 남성의 경우 하루 2잔, 여성은 1잔 이하로 술을 마실 것을 권장하고 있는데요. 한 잔의 양은 맥주는 350㏄, 와인은 140㏄, 위스키는 40cc 정도라고 합니다.
6. 채소, 과일, 통곡물을 더 많이 섭취하세요!
건강을 위해서 운동과 함께 빠지지 않는 것이 바로 채소 과일 등의 권장섭취인데요. 채소와 과일, 통곡물을 많이 먹으면 대장암 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 이런 식품들에 들어 있는 식이섬유소가 효능을 발휘해 각종 암을 예방하는데요. 반면 햄, 베이컨, 소시지 등 가공육은 되도록 적게 먹는 것이 좋다고 합니다.
모든 질병이 그렇듯 예방만이 최선의 방법이자 대책이라고 합니다. 따라서 규칙적인 생활습관을 먼저 개선하고 건강한 식습관을 갖도록 하는 것이 중요하구요. 거기에 더불어 규칙적인 운동이 꼭 필요하다고 하니.. 혹 이런 잘못된 습관들을 가지고 있다면 지금부터라도 바르게 개선 해.. 나와 내 가족을 불행하게 만드는 암이라는 질병의 고통에서 벗어나 보는 것은 어떨까요?
이상 근육량 대장종양 관계 및 선진국병이라 불리는 대장암 증상 위험에서 벗어나는 6가지 생활습관에 대한 정보였습니다.
