남성 전립선에 좋은 음식

 

 

남성 전립선에 좋은 음식 10가지 알아보자

 

남성에게만 있는 장기가 바로 전립선이죠. 전립선은 전립샘이라고도 하며 남성의 방광 바로 아래에 있는 밤처럼 생긴 생식기관인데요. 생식기능의 중요한 역할을 하며 요로감염의 방어기능이 있는 남성 고유의 장기로 남성호르몬의 영향을 받는다고 합니다. 

 

 

남성들의 경우 연령에 따라 전립선의 크기가 증가하고 하부요로 증상도 심해지는 경향을 공통적으로 보이는데요. 전립선이 비대해지면서 방광을 자극하고 전립선의 결합부와 요도를 압박해 다양한 배뇨장애 증상이 나타나기도 한답니다.

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최근 들어 중년 남성의 발병 빈도가 급격하게 증가하는 암이 바로 전립샘암(전립선암)인데요. 전립선암을 막으려면 지방 섭취량을 줄이고 남성 전립선에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 그렇다면 남성 전립선에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아 볼까요?

 

 

1. 토마토

남성 전립선에 좋은 음식 하면 떠오르는 음식이 바로 토마토죠. 잘 익은 토마토 등에 있는 리코펜이 항암 작용을 하는데요. 카로틴과 비슷하여 전립선 건강에 필수적인 영양소라고 해요. 리코펜은 특히 육종 암과 전립선암에 효과가 있는 것으로 알려졌는데요. 신선한 토마토를 그냥 먹는 것보다는 파스타, 소스, 수프 그리고 주스로 섭취할 때 인체에 더 효과적으로 흡수된다고 해요.

 

 

 

2. 카레(강황)

카레의 주요 원료인 커큐민은 옛날부터 염증 치료, 감기 예방, 천식 치료에 효과적인 것으로 알려졌는데요. 최근에 전립선암을 포함하여 항암 작용이 있는 것으로 발견되어 브로콜리에서 추출한 파이토뉴트리언트과 함께 전립선 종양 및 암 치료제에 이용되고 있는 남성 전립선에 좋은 음식이라고 해요. 

 

 

3. 브로콜리

남성 전립선에 좋은 음식인 브로콜리는 항암 효과가 있는 설포라판과 인돌 성분을 풍부하게 함유되어 있는데요. 설포라판은 인체의 독을 제거하는 효소를 자극하여 항암 작용을 하며 인돌은 전립선 특이항원의 생성을 못하게 하여 전립선암의 성장을 억제한다고 해요. 브로콜리를 섭취할 때는 생으로 먹거나 5분 이하로 쪄 섭취하는 것이 영양소가 파괴되지 않아 더 효과적이라고 해요 

 

 

 

4. 녹차

전립선암에 좋은 음식일 뿐 아니라 건강을 위해서는 꼭 섭취해야 하는 녹차죠. 녹차에는 폴리페놀의 일종인 카테킨이라고 하는 항산화 성분이 포함되어 있는데요. 이 물질은 활성산소를 없애주는 항산화 물질 중 하나로 박테리아나 바이러스를 공격하여 면역체계를 강화해 전립선암을 포함한 여러 종류의 암과 싸울 수 있게 해준다고 해요

  

 

 

5. 표고버섯

표고버섯에는 베타 글루칸의 일종으로 항암 작용을 하는 렌티난 성분이 들어 있는데요. 한 연구결과에 따르면 표고버섯에는 눈 건강, 폐 건강에 매우 중요한 것으로 알려진 항산화 물질이 풍부해 독성물질로부터 전립선을 포함하여 인체 세포를 보호해준다고 해요

 

 

6. 석류

 

여성에게 좋은 과일로 여겨졌던 과일이 바로 석류죠. 하지만 석류 또한 남성 전립선에 좋은 음식 중 하나인데요 석류는 산화방지제 성분과 항바이러스, 항돌연변이, 항암기능이 뛰어난 엘라그산으로 불리는 파이토뉴트리언트가 함유되어 전립선 건강에 도움을 주고요. 석류액은 전립선 암세포의 번식을 늦추어 주고 신속하게 암세포가 자살하게 하는 아포토시스 효능이 있다고 해요

 

 

 

7. 땅콩

땅콩에는 전립선 건강에 중요한 미네랄 셀레늄이 풍부하구요. 건강한 전립선을 유지하는 데 필요한 아연도 많이 포함되어 있을뿐만 아니라 아미노산과 마그네슘 그리고 티아민 등 다른 미네랄 성분도 풍부해 남성 전립선에 좋은 음식이라고 합니다. 

 

 

 

8. 연어 

연어에는 전립선에 좋은 오메가3 지방산이 풍부하여 전립선 종양의 성장과 질병이 진행되는 속도를 늦추어 준다고 해요

 

 

9. 고추

 

전립선 건강을 유지하는 향신료의 일종인 캡사이신은 전립선 암세포뿐만 아니라 다른 암세포 억제에도 도움이 되는데요. 특히 캡사이신은 암세포로 하여금 스스로 사망하게 능력인 아포토시스를 가진 것으로 알려졌다고 해요. 따라서 심혈관계 혈액순환에도 도움이 되는 캡사이신이라고 합니다.

 

 

 

10. 호박씨

호박씨는 전립선 건강에 유익한 식품으로 특히 50대 이상의 중년 남성에게서 발생하는 양성 전립선 비대증에 효과적인데요. 호박씨 안에 포함된 오일 성분이 전립선 암세포의 증식을 유발하는 호르몬을 억제하고 카로티노이드와 오메가3 지방산은 양성 전립선 비대증 발병을 낮추어 준다고 해요. 또한, 호박씨에는 아연 성분이 들어 있어 전립선의 건강을 유지함과 동시에 암 억제 효과도 있다고 합니다.

 

 

남성 전립선 문제가 많은 요즘인데요. 전립선 문제 예방을 위해 고지방, 고열량식이 및 음주, 커피 등을 줄이고 섬유질 및 채소, 과일 등의 섭취를 늘려야 하며, 규칙적인 운동과 충분한 수분섭취 및 휴식이 필요하다고 합니다. 한마디로 규칙적인 운동과 생활습관 및 식습관은 전립선 문제 예방에도 많은 도움이 되겠죠. 

 

이상 남성 전립선에 좋은 음식 10가지 음식 정보였습니다.