최악의 숙면 방해 음식 15가지

 

 

잠들기 전 절대 먹지 말아야 할 최악의 숙면 방해 음식 15가지

 

 

건강한 숙면을 위해서는 숙면 방해 음식 섭취는 줄여야 합니다. 수면 부족은 체중 증가, 고혈압, 심장병 위험을 증가시킨다고 하죠. 요즘처럼 모임이 잦은 신년엔 저녁 늦게까지 기름진 식사와 술을 먹는 경우가 많은데요. 이 같은 식습관이 반복되면 숙면에 지장을 주게 돼 다음날 컨디션까지 떨어뜨린다고 합니다.

 

 

또한 평상시에도 밤늦게까지 활동하다 보면 허기가 져 잠들기 전 야식을 찾게 되는 경우가 많은데요. 참을 수 없다면 음식을 가려먹는 것도 숙면에 좋은 방법이라고 해요. 그렇다면 어떤 음식들이 숙면을 방해하는 음식일까요? 잠들기 전 절대 먹지 말아야 할 최악의 숙면 방해 음식 15가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

.

 

 

1. 알코올

잠이 오지 않을 때 숙면의 용도로 한 잔씩 해본 경험이 있을 것이다. 알코올이 졸음과 혼수 효과가 있지만 수면을 더 상쾌하고 활기차게 해주진 않는다. 오히려 탈수현상을 가져올 수 있고, 수면 회복기능을 감소시키며 지속적으로 섭취 시 만성 불면증으로 고생 할 수 있는 숙면 방해 음식이다.

 

 

 

2. 땅콩버터

나무 열매 기름으로 만든 버터를 일컫는다. 하지만 '나무 열매'라고 해서 칼로리를 만만하게 보지 말자. 밤마다 열심히 섭취하면 눈에 띄게 불어난 몸무게를 볼 수 있다.

 

 

 

3. 시리얼

오트밀이나 곡물 시리얼의 경우는 괜찮지만 설탕이 많이 함류된 시리얼 이라면 오히려 다이어트와 건강에 방해가 된다.

 

 

4. 사탕

평상시 졸음시 쏟아 질 때, 잠을 달아나게 할 목적으로 많이 먹는 사탕. 하지만 잠이 달아나다 못해 악몽까지 꾸게 한다. 취침 전 섭취하는 사탕은 높은 설탕 함유량으로 악몽을 꾸게 하는 뇌파 발생에 영향을 끼치는 숙면 방해 음식이다.

 

 

 

5. 아이스크림

아직 가시지 않는 더위에 위안이 되는 아이스크림. 느린 속도로 분해되기 때문에 취침 전에 섭취한다면 몸에 지방을 가득차게 한다.

 

 

 

6. 과자

 

한 번 뜯으면 섭취를 중단하기 어려운 과자. 그  때문에 위험하다. TV를 보거나 컴퓨터를 하면서 무의식 중에 과식하기 쉽기 때문에 취침전에 섭취 하지 않는 것이 좋다.

 

 

7. 붉은 고기

붉은 고기는 나쁜 지방과 단백질을 포함하고 있다. 소화하는데 시간이 걸리는 음식 중 하나로, 취침 전 섭취 시 경련등을 통해 고생할 수 있다. 또 높은 인슐린 반응을 가지고 있어 당뇨병의 위험을 증가 시킨다.

 

 

 

8. 빵 

밥 보다 빵이 살이 덜 찐다고 생각하는 여성이 많은데 그건 잘못된 상식이다. 탄수화물 덩어리인 빵은 , 취침 전 섭취시 체중 증가 뿐 아니라, 신체에서 더욱더 탄수화물을 갈구하는 중독증을 불러 올 수 있다.

 

 

 

9. 피자

다른 어떤 음식 보다도 칼로리가 매우 높다. 단기간에 체중을 증가하게 하며, 포함된 토마토 소스는 위산 역류로 이어 질 수 있고 기름기 토핑은 가슴앓이를 제공 할 수 있다. 

 

 

10. 초콜릿

예상과는 다르게 지방과 설탕이 많이 들어 있지 않다. 사람을 흥분 시키는 테오브로민 등의 자극성 성분이 포함되어 있으며 카페인으로 인해 수면 부족의 원인이 될 수 있다.  그리고 스트레스와 관련된 호르몬인 코티솔이 포함되어 위험하다. 

 

 

 

11. 커피 맛 음식

커피를 포함 커피 맛 사탕등을 모두 포함한다. 잠자기전 카페인은 당신을 오래 깨어 있게 하고 빨리 잠들기 어렵게 한다. 혹시 잠들더라도 몸안에 카페인 변동으로 인해 한밤중에 깨어 있을 수도 있다.

 

 

 

12. 파스타

탄수화물로 만들어진 파스타 역시 칼로리가 높으며 허리에 살을 찌운다. 높은 인슐린 수치 뿐 아니라 밤중의 성장호르몬의 활동을 무디게 한다. 

 

 

13. 파이와 과자

스트레스와 피곤으로 자제력을 잃고 많이 섭취하는 음식중에 하나다. 꾸준히 섭취하면 당 수치를 올리고 당뇨병을 유발하며, 이를 통한 저혈당까지 동반 하도록 해 위험하다.

 

 

 

14. 셀러리

다이어트 시 많이 섭취하는 음식으로 의아함을 느꼈을 것이다. 하지만 취침 전에 섭취하면 평소보다 소변이 많이 나와, 이뇨증상으로 잠을 이룰 수 없게 한다.

 

 

 

15. 너무 많은 과일

과일도 밤중에 과하게 섭취하면 위험한 음식이다. 과일을 많이 먹으면 설탕을 많이 섭취한 꼴이 되고, 가스 발생과 소화 불량을 야기 시킨다.

 

 

숙면보다 더 좋은 보약은 없다고 하죠. 따라서 피곤하고 지친 하루를 보내셨다면 숙면 방해 음식은 피하고 숙면을 도와주는 음식이나 생활습관변화로 편안하고 깊은 숙면을 취해보는 건 어떨까요? 이상 잠들기 전 생각도 말아야 하고 절대 먹지 말아야 할 최악의 숙면 방해 음식 정보였습니다.