스트레스 해소 음식

 

스트레스 해소 음식

 

​스트레스 해소 음식에 대해 알아보겠습니다. 많은 질병은 스트레스로부터 시작된다고 하죠. 스트레스란 적응하기 어려운 환경이나 조건이 생길 때 느끼는 심리적, 신체적 긴장상태를 말하는데요. 스트레스가 오래 지속되면 심장병이나 위궤야 고혈압등의 질환이 생기기도 하고 불면증이나 우울증 등의 증상을 보이기도 한다고 해요.

 

 

또한 많은 사람들이 스트레스를 받으면 달콤한 음식을 찾게 되죠. 달콤한 음식은 세로토닌이라는 신경전달물질을 촉진해 기분이 좋아지게 해 주기 때문인데요. 그러나 세로토닌은 일시적으로 우울한 기분을 날려줄 뿐 근본적인 대책이 될 수 없다고 합니다. 그렇다면 스트레스를 물리칠 수 있는 건강한 음식은 없는걸까요?

.

 

 

1. 고구마

꼭 섭취해야 하는 건강식품이라는 이름이 붙을 정도로 인기가 많은 고구마죠. 고구마에는 식이섬유소를 비롯해 베타카로틴과 비타민이 많이 들어 있는데요. 오랫동안 포만감을 느끼게 하고 스트레스를 감소시키는 효능이 있는 것으로 나타났다고 해요.

 

 

2. 아스파라거스

스트레스 해소 음식인 아스파라거스에는 엽산이 풍부하게 들어 있는데요. 엽산은 기분을 상쾌하게 하는 효능이 있다고 해요. 엽산은 기분을 고조시키고, 긴장된 상황에서 섭취하면 좋은 음식이라고 하네요

 

 

3. 오렌지

스트레스를 받았을 때는 높아지는 혈압과 함께 코르티솔이라고 하는 호르몬인 분비가 되는데요. 오렌지의 풍부한 비타민 C가 이들을 정상적으로 돌리는 역할을 한다고 해요

4. 아보카도

건강에 관심이 많아진 요즘 자주 접하게 되는 아보카도죠. 아보카도는 스트레스로부터 몸을 지키는 데 도움을 주는데요. 강력한 항산화제인 글루타티온이 들어 있어 산화적인 손상을 일으키는 지방의 내장흡수를 막아 준다고 해요. 스트레스 해소 음식인 아보카도에는 루테인, 베타카로틴, 비타민 E와 엽산이 많이 들어 있다고 하네요 

 

 

5. 지방이 많은 생선

오메가 3 지방산이 건강에 좋다는 건 이미 알고 계시겠죠. 연어, 정어리, 참치에 많이 들어 있는 오메가-3 지방산은 심장 건강에 좋구요. 아드레날린 수치를 유지시켜 마음을 평온하게 하고 기분을 상쾌하게 만들어 준다고 해요

 

 

6. 블루베리

스트레스 해소 음식인 블루베리에는 항산화제와 비타민 C가 풍부하게 들어있는데요. 블루베리는 세포를 회복시키고 보호하는 완전식품이라고 해요. 또한 식이섬유소가 풍부한 반면 칼로리는 낮아 살찔걱정이 없다고 하네요.

7. 우유

잠자리에 들기 전 따뜻한 우유 한 컵은 불면증과 초조함을 다스리는 치료제가 되는데요. 우유에는 단백질과 칼슘뿐만 아니라 항산화제와 비타민 B2, B12가 풍부하게 들어 있기 때문이예요. 또한  락티움 성분이 들어 있어 혈압을 낮춤으로써 마음을 차분하게 만드는 효능도 있다고 합니다.

 

 

8. 당근

당근은 칼로리는 낮고 스트레스를 물리치는 영양소를 많이 함유하고 있다고 하는데요. 셀러리도 같은 효능을 지니고 있다고 하네요. 

 

 

9. 시금치

시금치에는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 조절하는 마그네슘이 들어 있는데요. 코트티솔 수치를 조절함으로써 기분 좋은 느낌을 갖게 해 준다고 해요

 

 

알게 모르게 스트레스가 쌓여만가는 요즘.. 규칙적인 운동도 중요하고 생활습관 개선도 필요하지만 먼저 스트레스 해소 음식으로 스트레스를 싸~악 날려버리는 건 어떨까요? 몸이 좋아하는 건강한 음식으로 늘 활기차고 행복한 시간 보내세요.