가만히만 있어도 체중감량 도와주는 '다이어트' 꿀팁 9가지

 

가만히 있어도 체중감량 도와주는 '다이어트' 꿀팁 9가지

다이어트를 하면서 운동을 얼마나 해야 되는지 또는 음식 조절은 어떻게 해야 되는지 항상 의문이 들기 마련이죠. 하지만 운동, 음식 보다 더 중요한 점이 있는데요. 그건 바로 운동을 하지 않아도 내 몸이 저절로 소비하는 에너지 양인 '기초대사량'이라고 합니다. 

 

 

기초대사량이란 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을 말합니다. 예를 들면 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 것을 말하는데요. 그만큼 기초대사량이 높아야 에너지 소모가 많은 것인데 다이어트 후 요요 현상을 막아주는 착한 역할도 기초대사량이 담당하기 때문에 다이어터라면 이를 꼭 신경써야 한답니다. 

 

해서 운동을 하지 않아도 우리 몸의 에너지를 소비해 살 찌는 것을 막아주는 기초대사량 높이는 방법을 소개 해 드릴텐데요. 살빼는 방법으로 이를 적극 이용해 보는 건 어떨까요?

 

 

1. 스트레스를 줄이도록 노력한다.

기초대사량은 놀랍게도 우리의 스트레스 지수와도 많은 관련이 있다고 합니다. 스트레스를 많이 받으면 신진대사를 관여하는 갑상선 호르몬 분비량이 낮아지며 이는 기초대사량또한 감소시키는 주 원인이 된다고 합니다.

 

 

2. 간식을 최대한 먹지 않는다.

당연한 말이지만 몸의 기초대사량을 높여 다이어트 효과를 높이고 싶다면 감자칩, 샌드위치, 초콜릿 등의 간식류를 끊어야 한답니다.

 

 

 

3. 철분제를 복용한다.

철분 부족은 근육 내 산소량을 줄어들게 만들며 이는 쉽게 피곤하게 만들 수 있다고 합니다. 만약 다이어트 시 제한된 음식으로 인해 철분 섭취가 걱정된다면 붉은 고기, 생선, 사과를 먹으면 좋다고 합니다.

 

 

 

4. 적당량의 소금을 섭취한다.

과도한 소금은 몸에 좋지 않지만 적정량의 소금 섭취는 우리 몸의 긍정적 효과를 가져다줍니다. 또한 신체 내 소금 부족은 기초대사량을 높이는 것도 방해한답니다. 따라서 살빼는 방법에 있어 무조건적으로 피하지 말고 합리적인 섭취가 필요하겠죠.

 

 

5. 탄수화물을 끊지 않는다.

다이어트를 할때 보통 탄수화물을 극도로 피하는 경우가 많죠. 하지만 탄수화물 부족은 뇌 활성를 둔화시켜 우리 몸의 스트레스를 높일 수 있답니다. 따라서 살빼는 방법으로 탄수화물을 아예 안 먹는 것보다 적당량의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

6. 유기농 제품을 먹는다.

유기농 제품이 아닌 야채나 음식물은 화학 성분 등이 포함될 가능성이 높아 많이 먹으면 좋지 않습니다.

 

 

 

7. 정해진 식사 스케줄을 정한다.

우리의 신체는 생각보다 똑똑해서 평소 식사를 하는 시간을 기억해 그 시간에 더 많은 에너지를 소모시킨다고 합니다. 하지만 만약 정해진 시간이 아닌 들쭉날쭉한 시간에 식사를 하면 신체는 에너지를 소모하지 않고 저장해 둔다고 해요. 이는 쉽게 살을 찌게 하는 체질로 바뀔 수 있어 평소 정해진 시간에 식사를 하는 습관을 길러야 기초대사량을 높일 수 있답니다. 살빼는 방법에 있어 꼭 기억해야 할 사항이겠죠.

 

 

8. 유제품을 자주 마신다.

유제품이 함유하고 있는 성분 중 칼슘은 신체의 기초대사량을 높이는 주요 성분으로 작용합니다. 살빼는 방법으로 중요한 성분이라는 것이죠. 단, 유제품은 저지방인 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

 

9. 일찍 일어난다.

따스한 아침 햇살은 우리의 생체 리듬과 신진대사를 활발하게 하는 효과를 가지고 있습니다. 즉 아침에 일찍 일어나 햇살을 많이 맞을수록 더 많은 에너지를 소비할 수 있다고 합니다.

 

 

이상 살빼는 방법 중 하나인 기초대사량을 높여 체중감량을 도와주는 다이어트 꿀팁 정보였습니다.