죽어라 다이어트 해도 살이 안빠지는 이유 8가지

 

죽어라 다이어트 해도 살이 안빠지는 이유 8가지

 

 

왜 살이 빠지지 않는걸까? 딴에 죽어라 운동도 하고 여러가지 할 것은 다 하는데도 살이 빠지는 않는다면.. 체크해 보아야 할 사항이라고 합니다.

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1. 건강하고 몸에 좋은 음식도 살은 찐다.

몸에 좋다고 살이 안찌는 것은 아니란 것을 잊기 쉽다고 합니다. 연어, 샐러드, 통밀 파스타로만 저녁을 먹더라도 여전히 섭취량은 정확히 제한해야 하는데요. 체중감량은 어느 정도 숫자 싸움이기 때문이라고 합니다.

 

토마토 양배추 샐러드에 올리브 오일 한 스푼, 식초 한 스푼만 넣어도 800칼로리를 쉽게 넘긴다고 합니다. 몸에 좋은 음식도 과하게 섭취하면 살이 안빠지는 이유인 것이라고 하네요.

 

 

2. 운동에 대한 과도한 보상심리 

점심시간에 잠깐 러닝머신을 뛰었다고 간식을 약간 먹어도 된다는 생각이 든다고 합니다. 이런 심리가 다이어트를 망치며 살이 안빠지는 이유가 되는 것이라고 합니다. 사람들은 자신의 운동이 얼마나 칼로리를 소모하는지 정확히 알지 못한다고 합니다.

 

특정 운동에 대해 일반적으로 계산되는 소모 칼로리도 체중, 근육량에 따라 사람마다 다르다고 합니다. 정확한 칼로리 소모량을 알기 위해서는 액티비티 모니터 등을 사용해야 한답니다.

3. 소스나 양념 등의 엑스트라 칼로리를 간과하는 것

버거나 달걀에 케첩 1 테이블 스푼을 추가하면 20칼로리가 더해진다고 합니다. 실제 크림보다 칼로리를 낮춘 커피 크리머 ‘하프 앤 하프’ 28그램 정도가 40칼로리이며 지방은 3.5그램이라고 합니다. 마요네즈 1 테이블 스푼은 90칼로리에 지방 10그램이라고 합니다.

 

음식을 선택하는데 주의를 기울이더라도 이런 것까지 빼먹지 않기란 어렵다고 합니다. 하지만 전혀 손대지 않는 것은 아니더라도 먹고 마시는 것은 아무리 작은 것이든 칼로리에 포함된다는 것은 알아두어야 한답니다.

 

 

 

4. 외식 

칼로리를 계산해서 선택하더라도 또 식당에서 영양성분을 제공하더라도 정해진 요리법에 근거해 추정한 칼로리일 뿐이라고 합니다. 또 주방에서 해당 레시피대로 재료의 무게를 달며 정확히 만든다는 보장도 없다고 합니다.

 

즉 아무리 계산을 해도 과하면 살이 안빠지는 이유가 되는 것 뿐이라고 합니다. 따라서 다이어트를 해도 체중계의 숫자가 움직이지 않는다면 외식 횟수를 줄이는 수 밖에 없다고 합니다.

5. 믿기 힘든 성분표 

혹시 영양성분표가 믿기 어려울만큼 마음에 쏙 드는 과자 등의 간식을 종종 먹지는 않았는지? 통상 칼로리에서 80칼로리가 빠졌다고 광고하는 퍼지 브라우니라던가, 커다란 감자칩 봉지에 150칼로리밖에 안 된다고 써 있다던가 하면 곧이곧대로 믿었다가 낭패를 볼 수도 있다고 합니다.

 

영양성분표가 언제나 정확하지는 않기 때문이라고 합니다. 만약 진짜라기에 너무 좋아보인다면 사실이 아닐 가능성이 높다고 합니다.

 

 

 

6. 양 계산을 잘못 한다

이미 알고 있겠지만 시리얼 상자에 영양성분표에 110칼로리라고 써 있더라도 1회분에 몇 그램인지를 살펴 봐야 한답니다. 먹고 싶은 만큼 부어서는 칼로리 계산이 소용 없다고 하는데요. 비슷하게 과자들도 전체 칼로리가 아니라 아주 적은 양의 칼로리만 써 있는 경우가 많기 때문에 한 개의 크기가 얼마나 작은지 한 번 살펴봐야 한답니다.

7. 제로 칼로리의 함정

많은 제품들이 ‘제로 칼로리’라는 라벨을 붙이고 있지만 1회분에 5칼로리 이내이기만 하면 0칼로리라고 표시할 수 있다고 합니다. 그리고 해당 1회분이 우스울 정도로 양이 작은 경우도 많다고 합니다. 특히 샐러드 드레싱, 감미료(스위트너), 쿠킹 스프레이를 조심해야 하는데요. 무턱대고 먹었다간 살이 안빠지는 이유가 될 수 있기 때문이라고 합니다.

 

 

 

8. 마실 것을 조심하라 

12온즈짜리 오렌지 주스와 아몬드 12알에 오렌지 하나를 먹는 것을 비교했을 때 칼로리 차이가 얼마나 날까요? 오렌지 주스는 165칼로리이지만 견과류와 과일을 함께 먹는 것이 140칼로리라고 합니다. 건강에 좋다고 섭취하다간 살이 안빠지는 이유가 되는 셈이라고 합니다. 물론 음료수가 아니라 실제 오렌지와 아몬드를 먹는 것이 훨씬 배부르다고 합니다.

 

 

이상 죽어라 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는다면 한 번쯤은 체크해 보아야 할 살이 안빠지는 이유에 대한 정보였습니다.