변비에 좋은 과일

 

변비에 좋은 과일!

 

오늘은 변비에 좋은 과일에 대해 알아보겠습니다. 살다보면 남들에게 내색하기 어려운 고민 한두 가지쯤은 누구나 다 가지고 있죠? 바로 그 고민 중 하나가 바로 변비인데요. 대놓고 말하기도 그렇다고 참고 있기에는 너무 큰 아픔을 주는 변비 같아요

 

 

때론 아픈 환자같은 모습을 보이게 하고 실제 간에 부담을 주고 피부 트러블을 일으키기도 하며 심한 경우에는 치질과 같은 항문질환도 일이킬 수 있다고 하니 변비 꼭 해결해야 겠는데요. 변비증상을 사라지게 할 변비에 좋은 과일에는 어떤 것들이 있을까요? 

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누구에게도 쉽게 말하지 못하는 고민 변비란?

변비는 변이 장시간 동안 장에 머물면서 수분량이 감소하여 배변 횟수가 줄어들고 이로 인해 배변이 힘들어져 정상적으로 배변이 이루어지지 않는 증상을 의미하는데요.

 

배변 시 항문에서 막히는 느낌이 있거나 통증을 유발하는 경우, 변을 봐도 시원하지 않고 일주일에 3회 이상 변을 보지 않는 등의 증상이 나타나는 것을 말한다고 해요. 뿐만 아니라 배변 후에도 잔변감을 느끼기 쉬워 심리적인 불안감을 초래할 수 있는 것이 바로 변비라고 해요.

 

 

 

대체 왜?? 내게 온거야? 변비원인은?

변비원인으로 섬유소와 물을 적게 마시는 식습관이 변비의 가장 큰 원인이라고 해요. 또한 알코올이나 탈수를 가져올 수 있는 카페인이 함유된 음료를 많이 마시는 것 또한 변을 딱딱하게 하고 배변을 힘들게 할 수 있으며, 운동을 적게 하거나 오랜 시간 움직이지 않을 경우에도 배변의 횟수가 줄어들어 변비원인이 될 수 있다고 합니다.

 

 

오랜 시간 책상 앞에 앉아 움직이지 못하는 학생들과 직장인들이 상대적으로 변비에 더 많이 시달리는 이유도 이러한 이유 때문이라고 하는데요. 또한 스트레스를 많이 받거나.. 대장의 질환과 치질 같은 항문질환이 있어도 역시.. 변비원인이 될 수 있다고 합니다.

변비에 좋은 과일은?

변비의 치료를 위해서는 생활습관의 개선이 우선이겠죠. 따라서 생활습관 개선을 위해서는 섬유소 섭취량을 늘리는 것은 기본이며 가급적 정제된 음식보다는 통곡물을 섭취하는 것이 좋다고 해요.

 

또한 물의 섭취를 늘리고 카페인과 알코올이 함유된 식품은 가급적 섭취하지 않도록 하며 매일 같은 시간에 규칙적으로 배변하는 습관을 갖도록 노력하는 것도 중요하구요.

 

사과

변비에 좋은 과일인 사과에는 식이섬유소인 펙틴이 매우 풍부한데요. 때문에 장내의 수분 유지에 좋고 대장에 쌓인 단단해진 변을 부드럽게 해 배변을 촉진시켜준다고 해요. 변비일 때는 통째로 먹는 것이 좋지만 설사를 할 경우에는 갈아서 먹는 것이 효과적이라고 하네요.

 

 

바나나

변비에 좋은 과일하면 바나나가 빠질 순 없겠죠. 바나나의 효능 중 가장 주목 받는 것이 바로 변비해소 효과인데요. 바나나 역시 껍질과 과육사이에 펙틴이 풍부해 변비에 아주 좋기 때문이예요.

 

반점이 있는 바나나를 우유에 갈아 마시면 변비에 더욱 효과가 뛰어나지만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 일으킬 수 있기 때문에 반드시 잘 익은 바나나를 먹어야 한다고 해요.

배,자두

배는 가래를 삭이고 열을 내려 주며 배변활동을 도와 감기나 변비가 있는 분들에게 좋은 과일이랍니다. 자두에 함유된 섬유질은 다른 과일의 3~6배에 달해 변비 있는 분들에게 특히 좋은데요. 사과와 함께 섭취하면 변비에 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

 

파인애플

설탕, 포도당, 과당 등 당질이 주성분이어서 단맛과 신맛의 조화가 일품인 파인애플은 당분뿐 아니라 비타민도 많이 함유돼 있는데요. 특히 비타민C 함유량이 매우 높아 피로회복에 좋고, 신맛을 내는 구연산의 작용으로 식욕을 돋우는 효과가 있다고 합니다. 섬유질도 풍부해 변비에 좋으며 브로멜린이라는 단백질 분해효소가 장내 부패물을 분해해 준다고 합니다.

변비에 좋은 과일 키위

비타민과 미네랄이 풍부한 과일인 키위는 사과의 20배, 귤의 5배가 넘는 비타민 C를 함유하여 강한 자외선으로부터 기미·주근깨가 생기는 것을 예방하고 면역력을 높여 주는 효과가 있다고 합니다.

 

또한 칼륨이 풍부하여 평소 짜게 먹거나 인스턴트식품을 자주 먹는 식생활에서 체내 나트륨 밸런스를 맞춰 주는 데도 도움이 되며, 풍부한 식이섬유가 장운동을 촉진해 변비를 예방하고 몸 속 노폐물 배출을 도와 혈액을 맑게 해주기도 한답니다.

 

 

변비에 좋은 과일 복숭아

유기산과 비타민, 섬유질, 미네랄이 풍부해 종합영양제라 불리는 복숭아는 비타민A와 C가 피부를 곱게 가꿔 주고, 풍부한 섬유질은 배변을 촉진해 변비를 개선시켜 준다고 합니다.

 

복숭아 껍질은 해독작용을 해서 니코틴과 같은 독성물질을 제거해주고 발암물질인 니트로사민의 생성을 억제하기도 하며 발육 불량과 야맹증에도 좋다고 합니다. 

 

 

남몰래 찾아와 상당한 고통을 주는 변비 이 녀석.. 변비에 좋은 과일로 어서빨리 물리쳐야겠어요~. 이상은 학문에 힘을 쓰게 만드는 변비해결방법 중 변비에 좋은 과일에 대한 정보였습니다. 늘 쾌변이 함께하는 상쾌한 시간 되세요.