척추건강을 지키는 바른 습관 5가지
척추건강을 지키는 바른 습관 5가지는?
오늘은 척추건강을 지키는 바른습관에 대해 간단하게 알아볼게요. 허리는 신체의 기둥이라고도 하고 몸의 대들보라고들 하죠. 때문에 허리가 무너지면 신체의 불편함과 함께 정신적인 스트레스도 함께 오는데요. 앉아있는 생활이 많아진 현대인의 허리는 건강하지 못한 것이 사실이라고 해요.
하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있기도 하고.. 바르지 못한 자세로 대화를 나누고 스마트폰과 씨름하느라 목과 허리를 움직이지 못하게 하고.. 이런 습관들로 인해 허리 통증은 일상생활 속에서 흔하게 찾아오는 증상 중 하나가 되어버렸는데요. 인체의 중심 척추 건강을 지키는 생활습관에는 어떤 것들이 있을까요?
1. 바른 자세를 유지한다
잘못된 자세로 인한 요통은 젊은 연령층에 발생하는 허리 통증의 가장 큰 원인으로 꼽히며, 평소 이유 없이 허리가 아프다면 생활 속 자세를 재점검해야 한답니다.
이는 무심코 취하는 잘못된 자세가 척추에 과도한 하중을 가하게 되어 척추건강에 악영향을 주기 때문인데요. 바른자세로 앉기만 해도 척추와 관절에 가해지는 압력을 30% 줄여 줄 수 있다고 합니다.
2. 걷기 운동을 한다
척추 건강을 위해서는 바른 자세를 유지하면서 될 수 있으면 몸을 자주 움직이고 걷는 시간을 늘리는 것이 가장 좋다고 합니다. 걷기 운동은 가장 간단하면서도 건강예방 효과가 뛰어난 운동인데요.
걷기만 잘해도 근육과 관절이 사용되고 척추는 정상 커브를 형성하면서 S라인 굴곡으로 자연스럽게 돌아가게 된다고 합니다. 특히, 장시간 서 있거나 일하는 직장인들과 디스크 초기 환자에게 더욱 좋은 것이 걷기 운동이라고 합니다.
3. 스마트폰과 컴퓨터 사용을 줄인다
스마트폰, PC 이용이 잦은 사람들은 활동량이 줄어들면 신체 배열의 불균형으로 인해 척추의 S자 굴곡 구조가 거북목 및 일자 허리로 변형되어 결국 디스크 증상까지 이어지게 되며 추간판 탈출 및 척추 측만증의 원인이 되기도 한답니다.
따라서 스마트폰이나 PC를 사용할 때는 고개를 바로 세워 이용해야 하고 될 수 있는 대로 사용을 줄이는 것이 좋다고 합니다.
4. 스트레칭을 수시로 해준다
관절과 근육, 인대가 경직된 상태에서 허리에 갑자기 힘을 주게 되면 만성적인 허리통증과 디스크 질환에 쉽게 노출될 수 있는데요. 수시로 스트레칭을 해주면 이런 증상을 미리 예방할 수 있다고 합니다.
척추의 디스크(추간판)에는 혈관이 없어 내부 세포가 활동을 유지하기 위해선 주기적으로 몸을 움직여야 산소와 영양분이 공급될 수 있는데요. 20~30분마다 한 번씩 일어나 기지개를 켜고 2~3분 정도 제자리걸음, 맨손체조를 하면 디스크의 혈액순환을 돕고 허리 근육의 긴장을 풀 수 있습니다.
5. 물건을 들 때는 허리를 이용하지 말고 다리를 이용해 든다
무거운 것을 들거나 과도하게 허리를 비트는 등 허리에 무리가 가는 행동으로 인해 척추 질환이 유발되는 경우가 많다고 합니다. 따라서 물건을 들 때는 최대한 물건을 몸에 가까이 붙여 허리보다 다리를 굽혀 들어야 척추에 무리가 가지 않는다고 합니다.
척추건강 적신호 6가지 증상!
1. 일상생활 중 목, 등, 허리통증을 느낀다.
2. 하루에 PC 4시간 이상 사용으로 뻐근함 등을 느낀다.
3. 과도한 스마트폰 사용으로 목, 어깨, 손목 등에 통증을 느낀다.
4. 습관적인 잘못된 자세로 몸의 균형이 틀어졌다.
5. 수면 중 통증이나 저림 현상으로 잠을 자도 피곤함이 계속된다.
6. 무리한 활동(운동)으로 급격한 척추 통증이 있었다.
위의 증상 중 한 가지라도 해당하면 척추 건강을 점검해야 한답니다.
허리 통증에 대해서는.. '뭐 잠깐 아픈것이겠지' '조금 있으면 괜찮아지겠지'라며 방치하기 쉬운데요. 그렇지만 이런 방치가 만성 허리통증으로 이어지거나 나중에는 수술을 할 수 밖에 없는 최악의 상황을 만들수 있다고도 합니다. 따라서 척추건강을 지키는 생활습관 개선이 무엇보다 필요할 것 같습니다.
