종아리 붓기 빼기

 

퉁퉁 부은 종아리 붓기 말끔히 빼주는 종아리 붓기 빼기 스트레칭 6가지!

 

늘 건강이 함께 하는 시간 되세요. 안녕하세요. 생활정보와 건강정보를 알려 드리는 부치바커예요. 오늘은 종아리 붓기 빼주는 스트레칭에 대해 알아볼께요. 하루 종일 앉아 있거나 서서 보내는 시간이 많을수록 혈액순환장애와 노폐물로 인해 종아리가 퉁퉁 붓게 되죠. 

 

 

문제는 이런 종아리를 그대로 두면 종아리가 굵어지는 것은 물론이구요. 대수롭지 않게 생각했던 부종이 오래 지속되면 림프 순환이 원활하지 않아 다른 질병을 유발할 수 있다고도 해요. 따라서 종아리가 부었다면 가벼운 스트레칭으로 종아리를 풀어주는 것이 좋은데요. 하루에 몇분만 투자하면 되고 어렵지 않게 실천할 수 있기 때문에 꾸준하게 실천하면 좋을 것 같아요.

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그럼 퉁퉁 부은 종아리 붓기와 이별하게 만들어 주는 종아리 붓기 빼기 스트레칭 6가지로 늘씬하고 아름다운 종아리 만들어 보세요. 

 

1. 벽에 다리 붙이기(L자 다리) 

일명 L자 다리라 불리는 이 스트레칭은 누워서 할 수 있는 운동인데요. 먼저 누운 상태로 엉덩이를 벽에 딱 붙인 후 다리를 쭉 뻗어주세요. 다리 또한 벽에 일자로 곧게 붙이는데요. 하루에 30분씩만 해주면 종아리 붓기에게 안녕을 고할 수 있다고 해요. 

 

 

2. Towel Stretch(타월 스트레칭) 

이 운동법은 적당한 길이의 타월을 가지고 하는 운동인데요. 다리를 곧게 펴고 앉은 상태에서 타월을 발바닥에 건 후, 발끝을 몸 쪽으로 당기고 천천히 허리를 숙여 내려주세요. 이 종아리 붓기 빼기 운동을 하게 되면 종아리가 당기며 시원해지는 느낌이 든다고 해요. 

3. Wall Calve Stretch(벽을 이용한 발 스트레칭)

종아리 붓기 빼기 스트레칭 중 벽을 이용한 발 스트레칭인데요. 하는 방법으로는 벽에 양 손을 짚고 한 쪽 다리 또한 벽에 짚은 후 지그시 눌러주세요. 종아리 안쪽이 스트레칭 되는 느낌이 들며 시원해짐을 느낄수 있다고 하네요. 

 

 

4. Foam roller Stretch (폼롤러 스트레칭)

이 종아리 붓기 빼기 운동은 맨 바닥에 다리를 곧게 펼쳐 폼 롤러 위에 올린 다음, 두 손을 바닥에 짚어 체중을 지지해 주시구요. 종아리를 중심으로 천천히 아래로 왔다가 갔다가 하면서 다리 전체를 폼롤러로 마사지 해준다는 느낌으로 반복해 주세요. 

5. Calf Raises (카프 레이즈)

운동법은 적당한 무게의 아령을 들고 평평한 땅에서 발을 모아 까치발로 섰다, 내렸다를 반복해 주세요. 다만 뒤꿈치를 과하게 들어 종아리에 너무 많은 힘이 가해지지 않게 주의해야 하는 동작이라고 해요. 

 

 

6. Down-wald Fancing Dog (다운와드 팬싱 독 스트레칭) 

팔과 다리를 쭉 뻗어 땅을 짚는 자연스러운 아치형 자세를 만드세요. 기지개를 펴듯 쭉쭉 눌러주면 온 몸이 풀리는 듯한 느낌이 든다고 해요. 

 

이상은 종아리살빼기, 종아리알빼는법이라고 할 수 있는 종아리 붓기 말끔하게 빼주는 종아리 붓기 빼기 스트레칭 6가지에 대한 정보였습니다. 참고하셨으면 좋겠어요.

 

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