비타민d가 많은 식품, 풍부한 음식

비타민d 많은 식품 및 비타민d 풍부한 음식 알아보기

오늘은 비타민d 많은 식품 및 비타민D 풍부한 음식 몇가지에 대해 간단하게 알아볼게요. 일상생활에서 비타민D를 얻으려면 충분한 햇볕을 쬐면 된다고 하는데요. 햇볕만 잘 쬐도 하루에 필요한 비타민D의 80%를 얻을 수 있기 때문이라고 해요.

이 밖에도 음식으로 비타민D를 섭취하려면 다음과 같은 비타민D 많은 식품 및 비타민D 풍부한 음식을 꾸준하게 섭취하면 도움이 된다고 합니다.

1. 참치

참치는 가장 확실하게 비타민D 많은 식품이라고 합니다. 참치에는 단백질과 오메가3도 풍부한데요. 참치 85g에는 비타민D 200IU 정도가 들어있다고 해요. 

2. 연어

연어에 오메가3가 풍부하다는 것은 모두 알고 계시겠죠. 자연산 연어에는 양식 연어보다 비타민D가 4배나 되고, 자연식품 가운데 가장 많이 들어있다고 합니다. 

3. 버섯

한 연구에 따르면, 양송이는 중파장(파장 280~320㎜) 자외선을 쬐면 내부에 있는 비타민D가 400%까지 늘어난다고 하는데요. 버섯은 저지방, 저 칼로리 식품으로 버섯만 먹거나 피자, 햄버거, 샐러드 오믈렛에 곁들여 먹으면 좋다고 해요.

4. 우유

비타민D 풍부한 음식인 우유 한 컵에는 대략 100IU의 비타민D가 들어있다고 해요.

5. 달걀

달걀 노른자 하나에는 21IU의 비타민D가 들어있고 흰자에는 순 단백질이 있다고 해요.

6. 새우

새우는 오메가3가 풍부하며 고단백에 지방, 칼로리는 낮다고 합니다. 대신 콜레스테롤은 조금 높은데요. 새우 85g에는 129IU의 비타민D가 들어있다고 해요.  

7. 대구 간유

생선 기름은 먹기가 좀 거북하죠. 하지만 요즘은 향신료를 첨가해 다소 섭취가 수월하다고 하는데요. 큰 수푼 하나의 양이면 하루치의 340%에 해당하는 양이며, 필수 지방산인 오메가3도 풍부하다고 해요. 다른 간유에도 오메가3가 풍부하지만 비타민D는 대구 간유에만 있다고 하네요. 비타민d 많은 식품 및 비타민D 풍부한 음식 정보 참고하셨으면 좋겠어요.